{"id":15140,"date":"2021-07-04T21:20:22","date_gmt":"2021-07-04T21:20:22","guid":{"rendered":"https:\/\/noti-america.com\/site\/ecuador\/?p=15140"},"modified":"2021-07-04T21:20:22","modified_gmt":"2021-07-04T21:20:22","slug":"alimentos-que-ayudan-a-evitar-el-cansancio-te-lo-contamos-en-la-siguiente-nota","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/noti-america.com\/site\/ecuador\/2021\/07\/04\/alimentos-que-ayudan-a-evitar-el-cansancio-te-lo-contamos-en-la-siguiente-nota\/","title":{"rendered":"Alimentos que ayudan a evitar el cansancio&#8230;te lo contamos en la siguiente nota"},"content":{"rendered":"<p>REDACCI\u00d3N NOTI AM\u00c9RICA (ECUADOR)<\/p>\n<p style=\"text-align: justify\"><strong>Todos sufrimos cansancio o\u00a0<a title=\"\" href=\"https:\/\/holadoctor.com\/es\/%C3%A1lbum-de-fotos\/c%C3%B3mo-lidiar-con-la-fatiga-diaria\" data-hdcountry=\"\" data-hdstate=\"\" data-hdsite=\"\">fatiga<\/a>, ya sea por rutinas exigentes, estr\u00e9s, falta de sue\u00f1o, h\u00e1bitos pocos saludables, consumo de alcohol, o un exceso de actividad f\u00edsica.<\/strong><\/p>\n<div style=\"width: 810px\" class=\"wp-caption alignnone\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/hdstatic.net\/gridfs\/holadoctor\/-1604960082,91.jpg\" alt=\"Qu\u00e9 alimentos sirven para evitar el cansancio\" width=\"800\" height=\"600\" \/><p class=\"wp-caption-text\">Muchos alimentos tienen propiedades energizantes, ideales para combatir el cansancio. | Foto: GETTY IMAGES<\/p><\/div>\n<p style=\"text-align: justify\">Afortunadamente, en la dieta podemos hallar una soluci\u00f3n, ya que muchos alimentos poseen propiedades energizantes que le dar\u00e1n a tu cuerpo ese impulso que necesita.<\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify\">1. Quinua<\/h2>\n<p style=\"text-align: justify\">Quinua significa \u00abla madre de todos los cereales\u00bb, y se cultiva y consume desde hace milenios, destac\u00e1ndose por su sabor amargo y textura suave.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify\">Puedes usarla para acompa\u00f1ar ensaladas, carnes, pescados, cremas o frutas y yogures. Solo debes lavarla sin dejarla en remojo y hervirla durante 15 minutos (se utilizan dos partes de agua por una de quinua) hasta que doble su tama\u00f1o.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify\">Pero \u00bfpor qu\u00e9 es \u00fatil contra el cansancio? La\u00a0<a title=\"\" href=\"https:\/\/holadoctor.com\/es\/%C3%A1lbum-de-fotos\/quinua-una-semilla-con-grandes-propiedades\" data-hdcountry=\"\" data-hdstate=\"\" data-hdsite=\"\">quinua<\/a>\u00a0se destaca por una gran concentraci\u00f3n de prote\u00ednas que ayudan a neutralizar la fatiga. A diferencia del resto de los vegetales, tiene una gran cantidad de todos los amino\u00e1cidos esenciales.<\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify\">2. Semillas de ch\u00eda<\/h2>\n<p style=\"text-align: justify\">La\u00a0<a title=\"\" href=\"https:\/\/holadoctor.com\/es\/%C3%A1lbum-de-fotos\/ch%C3%ADa-una-peque%C3%B1a-usina-de-energ%C3%ADa\" data-hdcountry=\"\" data-hdstate=\"\" data-hdsite=\"\">ch\u00eda<\/a>\u00a0es una semilla oval de un mil\u00edmetro de di\u00e1metro, que puede ser marr\u00f3n oscura, gris\u00e1cea o blanca. Se hab\u00eda dejado de consumir tras el fin del imperio azteca, aunque fue redescubierta en 1900.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify\">Este nuevo inter\u00e9s tambi\u00e9n se traslad\u00f3 al \u00e1mbito cient\u00edfico, donde se volvi\u00f3 el centro de m\u00faltiples investigaciones que analizaron sus propiedades.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify\">Por su calidad nutritiva, las semillas de ch\u00eda son consideradas parte de los \u00ablos alimentos del futuro\u00bb, ya que podr\u00edan reemplazar a las prote\u00ednas animales.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify\">Existe evidencia cient\u00edfica que muestra el potencial que las semillas de ch\u00eda tienen para combatir el cansancio. Un ejemplo de esto es el estudio publicado en\u00a0<a title=\"\" href=\"https:\/\/journals.lww.com\/nsca-jscr\/Fulltext\/2011\/01000\/Omega_3_Chia_Seed_Loading_as_a_Means_of.9.aspx\" data-hdcountry=\"\" data-hdstate=\"\" data-hdsite=\"\"><i>Journal of Strength and Conditioning Research<\/i><\/a>, que muestra que la semilla de ch\u00eda es una excelente fuente de energ\u00eda prolongada, gracias al contenido de carbohidratos, grasas saludables y fibra.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify\">Tras analizar el desempe\u00f1o de seis atletas de resistencia, el trabajo concluy\u00f3 que las semillas ofrecen tanta energ\u00eda como las bebidas deportivas con carbohidratos.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify\"><b>Curiosidad<\/b>: existe una variedad de ch\u00eda, llamada \u00abSalba\u00bb, cuyas propiedades nutricionales son superiores a las de las semillas tradicionales.<\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify\">3. Espinacas<\/h2>\n<p style=\"text-align: justify\">La\u00a0<a title=\"\" href=\"https:\/\/holadoctor.com\/es\/%C3%A1lbum-de-fotos\/10-beneficios-que-aportan-las-espinacas\" data-hdcountry=\"\" data-hdstate=\"\" data-hdsite=\"\">espinaca<\/a>\u00a0es una planta que se caracteriza por sus hojas comestibles de color verde oscuro, ricas en vitaminas A, E, y K, y en varios antioxidantes y minerales. Para combatir el cansancio, destacamos la presencia de dos de ellos:<\/p>\n<ul style=\"text-align: justify\">\n<li><b>Potasio<\/b>: favorece el correcto funcionamiento de los nervios y m\u00fasculos a la vez que act\u00faa como vasodilatador natural.<\/li>\n<li><b>Hierro<\/b>: estimula la producci\u00f3n de gl\u00f3bulos rojos, logrando una mayor oxigenaci\u00f3n de todas las c\u00e9lulas del organismo, previniendo as\u00ed la fatiga o debilidad.<\/li>\n<\/ul>\n<h2 style=\"text-align: justify\">4. Avena<\/h2>\n<p style=\"text-align: justify\">La\u00a0<a title=\"\" href=\"https:\/\/holadoctor.com\/es\/%C3%A1lbum-de-fotos\/8-razones-para-consumir-avena-todos-los-d%C3%ADas\" data-hdcountry=\"\" data-hdstate=\"\" data-hdsite=\"\">avena<\/a> es un alimento de grano entero, y el cereal con mayor proporci\u00f3n de grasa vegetal. Tambi\u00e9n posee 65% de grasas no saturadas, 35% de \u00e1cido linoleico, carbohidratos de f\u00e1cil absorci\u00f3n, fibra, sodio, potasio, calcio, f\u00f3sforo, y es baja en calor\u00edas.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify\">Esta combinaci\u00f3n nutritiva la convierte en una energizante natural, ideal para prevenir el cansancio y comenzar el d\u00eda de la mejor manera.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify\">Procura elegir las opciones libres o bajas en az\u00facar a\u00f1adida y controla los complementos que elijas para consumirla. Se aconseja leche, miel y frutos del bosque.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify\">Como ocurre con muchos cereales, debes consumirla con moderaci\u00f3n (entre \u00bd y 1 \u00bd taza por d\u00eda). De lo contrario, los expertos afirman que podr\u00edan aumentar el riesgo de desarrollar problemas cardiovasculares, sobrepeso u obesidad.<\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify\">5. Bananas<\/h2>\n<p style=\"text-align: justify\">Crudas, en ensaladas, jugos, batidos o con cereales, la\u00a0<a title=\"\" href=\"https:\/\/holadoctor.com\/es\/%C3%A1lbum-de-fotos\/10-cosas-que-le-pasa-a-tu-cuerpo-cuando-comes-bananas\" data-hdcountry=\"\" data-hdstate=\"\" data-hdsite=\"\">banana<\/a>\u00a0es uno de los alimentos m\u00e1s completos y se encuentra entre los m\u00e1s consumidos del mundo.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify\">Si tu te encuentras en su grupo de aficionados, tenemos buenas noticias para darte, ya que esta fruta es ideal para combatir el cansancio o la fatiga temporal.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify\">Similar al estudio con las semillas de ch\u00eda, el trabajo publicado en\u00a0<a title=\"\" href=\"https:\/\/journals.plos.org\/plosone\/article?id=10.1371\/journal.pone.0037479\" data-hdcountry=\"\" data-hdstate=\"\" data-hdsite=\"\"><i>Plos One<\/i><\/a> compar\u00f3 el desempe\u00f1o de ciclistas que consumieron bananas para obtener energ\u00eda sostenida y as\u00ed realizar largos viajes, con aquellos que optaron por bebidas deportivas con carbohidratos<\/p>\n<p style=\"text-align: justify\">Los resultados fueron favorables para el primer grupo, que adem\u00e1s obtuvo una dosis significativa de potasio, fibra y vitaminas.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify\">Tambi\u00e9n se asoci\u00f3 su consumo a un menor cansancio y dolor tras ejercitarse, ya que es una buena fuente de magnesio, un mineral que ayuda a crear masa muscular mediante la s\u00edntesis de prote\u00ednas. Adem\u00e1s, su consumo estimula la relajaci\u00f3n y contracci\u00f3n de estos tejidos.<\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify\">\u00bfQu\u00e9 medicamentos provocan cansancio?<\/h2>\n<p style=\"text-align: justify\">Entre los\u00a0<a title=\"\" href=\"https:\/\/holadoctor.com\/es\/%C3%A1lbum-de-fotos\/qu%C3%A9-medicinas-producen-cansancio-y-fatiga\" data-hdcountry=\"\" data-hdstate=\"\" data-hdsite=\"\">efectos secundarios<\/a>\u00a0m\u00e1s comunes de algunos medicamentos se encuentra el cansancio, fatiga o somnolencia, normalmente debido al impacto que provocan en los neurotransmisores, los mensajeros qu\u00edmicos del cerebro. Ejemplo de estos productos son:<\/p>\n<ul style=\"text-align: justify\">\n<li><b>Antidepresivos<\/b>: como amitriptilina (Elavil, Vanatrip), doxepina (Silenor, Sinequan), imipramina (Tofranil, Tofranil PM) y trimipramina (Surmontil).<\/li>\n<li><b>Antihistam\u00ednicos<\/b>: como difenhidramina (Benadryl) y fexofenadina (Allegra).<\/li>\n<li><b>Estatinas<\/b>: como atorvastatina (Lipitor), rosuvastatina (Crestor) o simvastatina (Zocor).<\/li>\n<li><b>Tranquilizantes<\/b>: como alprazolam (Xanax), clonazepam (Klonopin), diazepam (Valium), lorazepam (Ativan) y temazepam (Restoril).<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify\">Si el cansancio se vuelve recurrente deber\u00e1s consultar a un profesional de la salud, ya que identificar la causa del trastorno es fundamental para poder enfrentarlo.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify\">A menos que lo recomiende el m\u00e9dico, no dejes de tomar tus medicamentos.<\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify\">\u00bfAyuda el caf\u00e9 a combatir el cansancio?<\/h2>\n<p style=\"text-align: justify\">Para muchos el\u00a0<a title=\"\" href=\"https:\/\/holadoctor.com\/es\/%C3%A1lbum-de-fotos\/el-lado-bueno-de-beber-cafe\" data-hdcountry=\"\" data-hdstate=\"\" data-hdsite=\"\">caf\u00e9<\/a>\u00a0es un compa\u00f1ero indispensable de cada ma\u00f1ana, que ayuda a comenzar la rutina de la mejor forma.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify\">Aunque no hay problema con consumir cafe\u00edna moderadamente, se ha demostrado que en realidad no proporciona energ\u00eda al cuerpo, sino un impulso a corto plazo.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify\">Los primeros sorbos del caf\u00e9, como de cualquier energizante, pueden estimularte, pero no est\u00e1n proporcionando los nutrientes correctos para lograr un correcto equilibrio en tu organismo y as\u00ed combatir la fatiga o el cansancio, por lo que, eventualmente, volver\u00e1s a sentirte agotado.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify\">Procura optar por las opciones anteriormente desarrolladas como parte de una dieta saludable, equilibrada y sostenible, junto a la pr\u00e1ctica de ejercicio frecuente y patrones de sue\u00f1o regulares para decirle adi\u00f3s al cansancio.<\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify\">Para recordar:<\/h2>\n<p style=\"text-align: justify\">Hasta contar con evidencia cient\u00edfica significativa proveniente de ensayos en humanos, las personas interesadas en utilizar terapias a base de hierbas y suplementos deben tener mucho cuidado.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify\">No abandones ni modifiques tus medicamentos o tratamientos, antes habla con el doctor sobre los potenciales efectos de las terapias alternativas o complementarias.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify\">Recuerda, las propiedades medicinales de las hierbas y suplementos tambi\u00e9n pueden interactuar con los f\u00e1rmacos recetados, con otras hierbas y suplementos, e incluso alterar tu dieta.<\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify\">Resumen<\/h2>\n<p style=\"text-align: justify\">Rutinas exigentes, estr\u00e9s, falta de sue\u00f1o, h\u00e1bitos pocos saludables o el consumo de ciertos medicamentos son factores de riesgo del cansancio.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify\">Para combatirlo, puedes optar por consumir alimentos como bananas, quinua, avena, espinacas o semillas de ch\u00eda, ya que act\u00faan como energizantes naturales. Estos deben estar siempre acompa\u00f1ados por una dieta saludable, ejercicio frecuente y patrones de sue\u00f1o regulares.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify\">Si la fatiga se vuelve cr\u00f3nica deber\u00e1s consultar a un m\u00e9dico para identificar la causa del trastorno y as\u00ed determinar el mejor tratamiento para tu condici\u00f3n.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify\"><b>Fuentes consultadas<\/b>: American Botanical Council, Base Exhaustiva de Datos de Medicamentos Naturales, Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU., Departamento de Agricultura de EE. UU., Instituto Nacional de Medicina Complementaria y Alternativa.<\/p>\n<p><strong>Tomada de: HolaDoctor<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>REDACCI\u00d3N NOTI AM\u00c9RICA (ECUADOR) Todos sufrimos cansancio o\u00a0fatiga, ya sea por rutinas exigentes, estr\u00e9s, falta de sue\u00f1o, h\u00e1bitos pocos saludables, consumo de alcohol, o un exceso de actividad f\u00edsica. 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