{"id":15017,"date":"2021-06-27T20:03:41","date_gmt":"2021-06-27T20:03:41","guid":{"rendered":"https:\/\/noti-america.com\/site\/ecuador\/?p=15017"},"modified":"2021-06-27T20:03:41","modified_gmt":"2021-06-27T20:03:41","slug":"que-conexion-hay-entre-lo-que-comemos-y-la-depresion-o-ansiedad","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/noti-america.com\/site\/ecuador\/2021\/06\/27\/que-conexion-hay-entre-lo-que-comemos-y-la-depresion-o-ansiedad\/","title":{"rendered":"\u00bfQu\u00e9 conexi\u00f3n hay entre lo que comemos y la depresi\u00f3n o ansiedad?"},"content":{"rendered":"<p>REDACCI\u00d3N NOTI AM\u00c9RICA (ECUADOR)<\/p>\n<p style=\"text-align: justify\">\u00abCon estos alimentos alejar\u00e1s la depresi\u00f3n\u00bb, \u00abConoce la dieta del buen humor\u00bb, \u00abEvita estas comidas que aumentan la ansiedad\u00bb.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify\">Si alguna vez le\u00edste este tipo de enunciados te preguntar\u00e1s qu\u00e9 tan cierta es la conexi\u00f3n entre los alimentos y algunos trastornos mentales. Aqu\u00ed revisamos diferentes estudios para comprender este v\u00ednculo.<\/p>\n<div style=\"width: 760px\" class=\"wp-caption alignnone\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/hdstatic.net\/gridfs\/holadoctor\/5d9f88340adb7f43f503c463-1624494048,783.jpg\" alt=\"\u00bfQu\u00e9 conexi\u00f3n hay entre lo que comemos y la depresi\u00f3n o ansiedad?\" width=\"750\" height=\"465\" \/><p class=\"wp-caption-text\">Alimentos de la dieta mediterr\u00e1nea, un tipo de alimentaci\u00f3n asociado a una buena salud mental. | Foto: GETTY IMAGES<\/p><\/div>\n<p style=\"text-align: justify\">En primer lugar, debemos saber que las emociones son reacciones psicofisiol\u00f3gicas que determinan los sentimientos y nuestro comportamiento frente a diferentes situaciones.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify\">Estas surgen por la liberaci\u00f3n de ciertos neurotransmisores u hormonas. Por eso, la influencia de algunos compuestos qu\u00edmicos, incluidos los que se encuentran en los alimentos, pueden tener un rol en nuestra funci\u00f3n mental.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify\">\u00daltimamente, muchas investigaciones comenzaron a analizar los efectos de diferentes tipos de dietas sobre la depresi\u00f3n o la ansiedad.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify\">En rasgos generales, la evidencia se\u00f1ala que una alimentaci\u00f3n rica en frutas, vegetales, semillas y granos integrales podr\u00eda mejorar nuestro estado de \u00e1nimo.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify\">Por ejemplo, un estudio publicado en\u00a0<i><a href=\"https:\/\/www.nature.com\/articles\/s41380-018-0237-8\">Molecular Psychiatry<\/a><\/i> en 2018 hall\u00f3, tras analizar 41 estudios, que la dieta mediterr\u00e1nea, que incluye este tipo de alimentos, se relacion\u00f3 con una menor incidencia de s\u00edntomas depresivos.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify\">Otro caso significativo es el trabajo publicado en\u00a0<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC6455094\/\"><i>Psychosomatic Medicine<\/i><\/a>\u00a0en 2019, que ofreci\u00f3 informaci\u00f3n actualizada sobre el v\u00ednculo entre la dieta y la salud mental.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify\">Los autores compilaron e investigaron 16 estudios con informaci\u00f3n de casi 46.000 personas.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify\">Joseph Firth, autor principal del trabajo y miembro investigador de la Universidad Western Sydney, afirm\u00f3 en\u00a0<a href=\"https:\/\/greatergood.berkeley.edu\/article\/item\/what_is_the_best_diet_for_mental_health\"><i>Greater Good Magazine<\/i><\/a> \u00abIncluir m\u00e1s alimentos integrales, frutas, vegetales y reducir los productos procesados es muy beneficioso en t\u00e9rminos de bienestar psicol\u00f3gico, particularmente en el estado de \u00e1nimo\u00bb.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify\">Esto resulta clave si se tiene en cuenta que aproximadamente un tercio de los estadounidenses consumen comida r\u00e1pida diariamente.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify\">La conclusi\u00f3n de esta investigaci\u00f3n fue clara: alimentarse de manera saludable, es decir, incluir vegetales, frutas, poca carne y evitar los productos procesados, se asoci\u00f3 con una reducci\u00f3n de los s\u00edntomas de la depresi\u00f3n.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify\">Esto inclu\u00eda problemas para dormir, desesperanza o mala sociabilizaci\u00f3n. Este v\u00ednculo incluso lleg\u00f3 a compararse con la ayuda que recibieron los grupos que recurrieron a actividades de superaci\u00f3n personal.<\/p>\n<aside class=\"ad ad--content4\">\n<div id=\"div-gpt-ad-content4\" class=\"ad__box\"><\/div>\n<\/aside>\n<div class=\"embed-code\" style=\"text-align: justify\"><\/div>\n<p style=\"text-align: justify\">Ninguno de estos trabajos encontr\u00f3 beneficios entre las personas que ten\u00edan una alimentaci\u00f3n rica en grasas, az\u00facares, productos ultraprocesados o refinados y comidas r\u00e1pidas.<\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify\">A qu\u00e9 se debe la conexi\u00f3n<\/h2>\n<p style=\"text-align: justify\">Es dif\u00edcil determinar con certeza c\u00f3mo se relacionan la alimentaci\u00f3n y la salud mental, aunque existen se\u00f1ales que ayudan a esclarecer el v\u00ednculo.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify\">Seg\u00fan Firth, los programas de dieta saludables tendieron a funcionar mejor para las mujeres. El experto cree que las diferencias en las hormonas o el metabolismo, y una mejor disciplina podr\u00edan ser una explicaci\u00f3n.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify\">Otro motivo puede encontrarse en que, si las personas se sienten orgullosas y logradas con sus nuevos h\u00e1bitos saludables, es de esperar que se sientan mejor, incluso menos ansiosas o deprimidas.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify\">Seguir una dieta tambi\u00e9n puede brindar una sensaci\u00f3n de autoestima y autoeficacia, as\u00ed como una posible p\u00e9rdida de peso, que puede influir en nuestras mentes.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify\">Sin embargo, los investigadores reconocen que existe algo m\u00e1s profundo, como una serie de procesos biol\u00f3gicos.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify\">Por ejemplo, es posible que ciertas dietas aumenten la inflamaci\u00f3n y el estr\u00e9s oxidativo, alterando la funci\u00f3n mitocondrial y la producci\u00f3n de neuronas, de tal manera que podr\u00edan aumentar el riesgo de problemas psicol\u00f3gicos.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify\">Otro aspecto para considerar es la microbiota o microbioma intestinal, colonia de microorganismos que se encuentra en nuestros intestinos y que cada vez gana m\u00e1s la atenci\u00f3n de los cient\u00edficos, ya que su actividad parece vincularse a la funci\u00f3n mental.<\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify\">\u00bfTambi\u00e9n incluye la ansiedad?<\/h2>\n<p style=\"text-align: justify\">La ansiedad tambi\u00e9n parece estar ligada a lo que comemos. Sobre este tema, existen trabajos que encontraron v\u00ednculos con ciertos tipos de\u00a0<a href=\"https:\/\/holadoctor.com\/es\/%C3%A1lbum-de-fotos\/7-alimentos-que-causan-ansiedad-y-no-sab%C3%ADas\">alimentos o bebidas<\/a>.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify\">Por ejemplo, tanto el caf\u00e9 como el t\u00e9 negro o las bebidas energ\u00e9ticas contienen cafe\u00edna, un compuesto que dificulta conciliar el sue\u00f1o y libera cortisol, mejor conocida como la hormona del estr\u00e9s.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify\">Adem\u00e1s, estas bebidas pueden aumentar el ritmo card\u00edaco, la temperatura corporal, la presi\u00f3n arterial y dificultar la absorci\u00f3n de las vitaminas D y B, nutrientes que equilibran el estado de \u00e1nimo.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify\">Por eso, muchos especialistas creen que pueden desencadenar actitudes nerviosas, sudoraci\u00f3n, temblores y respuestas de lucha o huida.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify\">Al igual que la cafe\u00edna, el az\u00facar esconde un efecto negativo r\u00e1pido y fuerte, puede ocasionar cambios de humor, dificultad para concentrarse, fatiga y palpitaciones.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify\">El exceso de sodio tambi\u00e9n puede ser un problema, ya que afecta el sistema neurol\u00f3gico, causando fatiga, episodios de p\u00e1nico y da\u00f1os al sistema inmunitario.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify\">Otro enemigo muy com\u00fan es el alcohol, que puede favorecer la aparici\u00f3n de s\u00edntomas tanto depresivos como ansiosos.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify\">Esto se debe a que provoca picos y bajas en el az\u00facar en sangre, deshidrataci\u00f3n y altera la funci\u00f3n cerebral. Esto puede favorecer la sensaci\u00f3n de ansiedad, y as\u00ed, la necesidad de continuar bebiendo.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify\">Sin embargo, todas estas son hip\u00f3tesis, y si bien la mayor\u00eda de los investigadores reconocen que la\u00a0<a href=\"https:\/\/holadoctor.com\/es\/%C3%A1lbum-de-fotos\/puede-tu-dieta-llevarte-a-la-depresi%C3%B3n\">dieta<\/a>\u00a0parece influir en nuestra salud mental de alguna manera, a\u00fan se desconoce con certeza el mecanismo de fondo.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify\">\u00abNo hay evidencia real que sugiera que una dieta funcione mejor que otra\u00bb, advirti\u00f3 Firth.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify\">Por eso, aconseja dejar de lados las obsesiones con dietas perfectas, y en su lugar, centrarnos en aprender y mantener h\u00e1bitos alimenticios saludables.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify\">\u00abEs m\u00e1s importante apegarse a cualquier dieta saludable que tratar de conseguir una dieta perfecta y aspiracional que sea inviable o desagradable para uno\u00bb, concluy\u00f3 el experto.<\/p>\n<p><strong>Fuente: HolaDoctor<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>REDACCI\u00d3N NOTI AM\u00c9RICA (ECUADOR) \u00abCon estos alimentos alejar\u00e1s la depresi\u00f3n\u00bb, \u00abConoce la dieta del buen humor\u00bb, \u00abEvita estas comidas que aumentan la ansiedad\u00bb. 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