{"id":13890,"date":"2021-04-15T01:26:21","date_gmt":"2021-04-15T01:26:21","guid":{"rendered":"https:\/\/noti-america.com\/site\/ecuador\/?p=13890"},"modified":"2021-04-15T01:26:21","modified_gmt":"2021-04-15T01:26:21","slug":"cuanta-actividad-fisica-se-recomienda-para-las-personas-de-su-edad","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/noti-america.com\/site\/ecuador\/2021\/04\/15\/cuanta-actividad-fisica-se-recomienda-para-las-personas-de-su-edad\/","title":{"rendered":"\u00bfCu\u00e1nta actividad f\u00edsica se recomienda para las personas de su edad?"},"content":{"rendered":"<p>REDACCI\u00d3N NOTI AM\u00c9RICA (ECUADOR)<\/p>\n<div style=\"width: 1034px\" class=\"wp-caption alignnone\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/uniandes.edu.co\/sites\/default\/files\/ejercicio-n.jpg\" alt=\"La actividad f\u00edsica es clave durante el COVID-19 | Uniandes\" width=\"1024\" height=\"576\" \/><p class=\"wp-caption-text\">La actividad f\u00edsica es clave durante el COVID-19.<\/p><\/div>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<div class=\"sf-content-block content-block\">\n<div style=\"text-align: justify\">La pandemia de COVID-19 hace que muchos de nosotros permanezcamos en casa y estemos sentados mucho m\u00e1s tiempo del habitual. A muchos nos resulta dif\u00edcil seguir practicando la actividad f\u00edsica acostumbrada. La situaci\u00f3n es a\u00fan m\u00e1s dura para quienes no suelen hacer demasiado ejercicio.Sin embargo, en un momento como este es muy importante que las personas de cualquier edad y capacidad f\u00edsica se mantengan lo m\u00e1s activas posible. La campa\u00f1a #BeActive (\u00abS\u00e9 activo\u00bb) de la OMS pretende ayudarle a conseguirlo y, al mismo tiempo, pasar un rato agradable.<\/p>\n<p>Recuerde que un simple descanso breve en el que abandone la posici\u00f3n sentada para hacer 3-4 minutos de actividad f\u00edsica ligera \u2014como caminar o realizar estiramientos\u2014\u00a0 ayuda a relajar los m\u00fasculos y mejorar la circulaci\u00f3n sangu\u00ednea y la actividad muscular.<\/p>\n<p>El ejercicio f\u00edsico regular es beneficioso para el cuerpo y la mente. Puede reducir la hipertensi\u00f3n, ayudar a controlar el peso y disminuir el riesgo de enfermedades del coraz\u00f3n, accidentes cerebrovasculares, diabetes de tipo 2 y distintas formas de c\u00e1ncer, enfermedades todas ellas que pueden aumentar la vulnerabilidad a la COVID-19.<\/p>\n<p>El ejercicio tambi\u00e9n fortalece los huesos y m\u00fasculos y aumenta el equilibrio, la flexibilidad y la forma f\u00edsica. En las personas mayores, las actividades que mejoran el equilibrio ayudan a prevenir ca\u00eddas y traumatismos.<\/p>\n<p>La actividad f\u00edsica regular puede ayudar a establecer rutinas cotidianas y ser un modo de mantenerse en contacto con la familia y los amigos. Tambi\u00e9n es buena para nuestra salud mental, ya que reduce el riesgo de depresi\u00f3n y deterioro cognitivo, retrasa la aparici\u00f3n de la demencia y mejora nuestro estado de \u00e1nimo general.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<div class=\"sf-content-block content-block\">\n<div>\n<p style=\"text-align: justify\"><strong>\u00bfCu\u00e1nta actividad f\u00edsica se recomienda para las personas de su edad?<\/strong><\/p>\n<div>\n<p style=\"text-align: justify\">Para mejorar la salud y el bienestar, la OMS recomienda los siguientes niveles de actividad f\u00edsica en funci\u00f3n de la edad:<\/p>\n<p style=\"text-align: justify\"><strong>Beb\u00e9s menores de 1 a\u00f1o<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify\">\u2022 Todos los beb\u00e9s deben realizar ejercicio varias veces al d\u00eda.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify\">\u2022 En el caso de los beb\u00e9s que a\u00fan no sean capaces de desplazarse por s\u00ed solos, esto implica permanecer tumbados boca abajo al menos 30 minutos (repartidos a lo largo del d\u00eda, y siempre mientras est\u00e9n despiertos).<\/p>\n<p style=\"text-align: justify\"><strong>Ni\u00f1os menores de 5 a\u00f1os<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify\">\u2022 Todos los ni\u00f1os peque\u00f1os deben realizar actividades f\u00edsicas de cualquier nivel de intensidad durante al menos 180 minutos al d\u00eda.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify\">\u2022\u00a0Los ni\u00f1os de 3 a 4 a\u00f1os deben dedicar al menos 60 minutos de ese tiempo a actividades de intensidad moderada o alta.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify\"><strong>Ni\u00f1os y adolescentes de 5 a 17 a\u00f1os<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify\">\u2022 Todos los ni\u00f1os y adolescentes deben practicar una actividad f\u00edsica de intensidad moderada o alta durante un m\u00ednimo de 60 minutos diarios.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify\">\u2022 Al menos 3 d\u00edas por semana, esto debe incluir actividades que fortalezcan los m\u00fasculos y huesos.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify\">\u2022\u00a0Hacer ejercicio durante m\u00e1s de 60 minutos diarios aporta beneficios adicionales para la salud.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify\"><strong>Adultos mayores de 18 a\u00f1os<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify\">\u2022 Todos los adultos deben realizar al menos 150 minutos semanales de actividad f\u00edsica de intensidad moderada, o al menos 75 minutos semanales de ejercicio de alta intensidad.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify\">\u2022\u00a0Para obtener beneficios adicionales para la salud, los adultos deben incrementar el tiempo de ejercicio hasta 300 minutos semanales de actividad f\u00edsica moderada o su equivalente.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify\">\u2022 Para mejorar y mantener la salud del aparato locomotor, se deben realizar 2 o m\u00e1s d\u00edas por semana actividades que fortalezcan los principales grupos musculares.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify\">\u2022 Adem\u00e1s, las personas mayores con problemas de movilidad deben realizar ejercicios para mejorar el equilibrio y prevenir las ca\u00eddas 3 o m\u00e1s d\u00edas a la semana.<\/p>\n<p>Fuente: OMS<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>REDACCI\u00d3N NOTI AM\u00c9RICA (ECUADOR) &nbsp; La pandemia de COVID-19 hace que muchos de nosotros permanezcamos en casa y estemos sentados mucho m\u00e1s tiempo del habitual. 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