{"id":12446,"date":"2021-01-03T18:49:11","date_gmt":"2021-01-03T18:49:11","guid":{"rendered":"https:\/\/noti-america.com\/site\/ecuador\/?p=12446"},"modified":"2021-01-03T18:49:11","modified_gmt":"2021-01-03T18:49:11","slug":"6-formas-de-reiniciar-tu-cerebro-tras-un-ano-dificil-de-covid-19","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/noti-america.com\/site\/ecuador\/2021\/01\/03\/6-formas-de-reiniciar-tu-cerebro-tras-un-ano-dificil-de-covid-19\/","title":{"rendered":"6 formas de \u00abreiniciar tu cerebro\u00bb tras un a\u00f1o dif\u00edcil de covid-19"},"content":{"rendered":"<p>REDACCI\u00d3N NOTI AM\u00c9RICA (ECUADOR)<\/p>\n<div style=\"width: 809px\" class=\"wp-caption alignnone\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/img-s-msn-com.akamaized.net\/tenant\/amp\/entityid\/BB1cqXB5.img?h=450&amp;w=799&amp;m=6&amp;q=60&amp;o=f&amp;l=f\" alt=\"\" width=\"799\" height=\"449\" \/><p class=\"wp-caption-text\">\u00a9 Getty Images<\/p><\/div>\n<p style=\"text-align: justify\">No cabe duda de que 2020 fue dif\u00edcil para todos y tr\u00e1gico para muchos, pero la distribuci\u00f3n de vacunas contra la covid-19 en algunos pa\u00edses nos brinda la muy necesaria esperanza de un regreso a la normalidad y un feliz 2021.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify\">Sin embargo, pasar meses llenos de ansiedad, tristeza y soledad pueden generar f\u00e1cilmente una espiral de negatividad de la que es dif\u00edcil escapar.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify\">Esto se debe a que el estr\u00e9s cr\u00f3nico cambia el cerebro. Y a veces, cuando estamos deprimidos, perdemos inter\u00e9s en hacer cosas que nos podr\u00edan hacer sentir mejor.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify\">Para disfrutar plenamente de nuestras vidas en 2021, debemos romper con todos los h\u00e1bitos destructivos y recuperar energ\u00eda.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify\">En algunos casos, esto puede significar inicialmente obligarte a hacer las cosas que poco a poco te har\u00e1n sentir mejor. Pero si experimentas s\u00edntomas m\u00e1s graves, deber\u00edas hablar con un profesional sobre terapia o medicaci\u00f3n.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify\">Aqu\u00ed te ofrecemos seis formas que, seg\u00fan la ciencia, generar\u00e1n un cambio positivo en tu cerebro.<\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify\">1. Ser amable y servicial<\/h3>\n<p style=\"text-align: justify\">La bondad, el altruismo y la empat\u00eda pueden impactar el cerebro. De acuerdo con un estudio, hacer una donaci\u00f3n de caridad activa el sistema de recompensas del cerebro de manera similar a recibir dinero. Esto tambi\u00e9n sucede al ayudar a otros que han sido tratados de manera injusta.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify\">El voluntariado tambi\u00e9n puede dar sentido a la vida, promoviendo la felicidad, la salud y el bienestar.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify\">Los adultos mayores que hacen voluntariado con regularidad muestran tambi\u00e9n una mayor satisfacci\u00f3n con sus vidas, y menos depresi\u00f3n y ansiedad.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify\">Para resumirlo: hacer felices a los dem\u00e1s es una excelente manera de hacerte feliz a ti mismo.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify\"><strong>2.\u00a0<\/strong><strong>Hacer ejercicio<\/strong><\/p>\n<div style=\"width: 809px\" class=\"wp-caption alignnone\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"loaded\" src=\"https:\/\/img-s-msn-com.akamaized.net\/tenant\/amp\/entityid\/BB1b1YoO.img?h=450&amp;w=799&amp;m=6&amp;q=60&amp;o=f&amp;l=f\" alt=\"El ejercicio suele asociarse con una mejor salud f\u00edsica y mental.\" width=\"799\" height=\"449\" data-src=\"{&quot;default&quot;:{&quot;load&quot;:&quot;default&quot;,&quot;w&quot;:&quot;80&quot;,&quot;h&quot;:&quot;45&quot;,&quot;src&quot;:&quot;\/\/img-s-msn-com.akamaized.net\/tenant\/amp\/entityid\/BB1b1YoO.img?h=450&amp;w=799&amp;m=6&amp;q=60&amp;o=f&amp;l=f&quot;},&quot;size3column&quot;:{&quot;load&quot;:&quot;default&quot;,&quot;w&quot;:&quot;62&quot;,&quot;h&quot;:&quot;35&quot;,&quot;src&quot;:&quot;\/\/img-s-msn-com.akamaized.net\/tenant\/amp\/entityid\/BB1b1YoO.img?h=351&amp;w=624&amp;m=6&amp;q=60&amp;o=f&amp;l=f&quot;},&quot;size2column&quot;:{&quot;load&quot;:&quot;default&quot;,&quot;w&quot;:&quot;62&quot;,&quot;h&quot;:&quot;35&quot;,&quot;src&quot;:&quot;\/\/img-s-msn-com.akamaized.net\/tenant\/amp\/entityid\/BB1b1YoO.img?h=351&amp;w=624&amp;m=6&amp;q=60&amp;o=f&amp;l=f&quot;}}\" \/><p class=\"wp-caption-text\">\u00a9\u00a0Getty Images El ejercicio suele asociarse con una mejor salud f\u00edsica y mental.<\/p><\/div>\n<p style=\"text-align: justify\">El ejercicio est\u00e1 vinculado con una mejor salud f\u00edsica y mental, incluyendo la salud cardiovascular y\u00a0<strong>reduce<\/strong><strong>\u00a0la depresi\u00f3n<\/strong>.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify\">Durante la infancia, el ejercicio se asocia con un mejor desempe\u00f1o escolar y en los adultos j\u00f3venes promueve la cognici\u00f3n y ayuda a tener un mejor desempe\u00f1o laboral.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify\">En los adultos mayores, el ejercicio mantiene el rendimiento cognitivo y\u00a0<strong>proporciona resistencia<\/strong>\u00a0contra los trastornos neurodegenerativos, como la demencia.<\/p>\n<ul style=\"text-align: justify\">\n<li><a href=\"https:\/\/www.bbc.com\/mundo\/noticias-50809296?xtor=AL-73-%5Bpartner%5D-%5Bmicrosoft%5D-%5Blink%5D-%5Bmundo%5D-%5Bbizdev%5D-%5Bisapi%5D\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" data-id=\"61\" data-m=\"{&quot;i&quot;:61,&quot;p&quot;:53,&quot;n&quot;:&quot;partnerLink&quot;,&quot;y&quot;:24,&quot;o&quot;:8}\">9 cosas falsas que se cuentan a menudo sobre el ejercicio (y qu\u00e9 dice la ciencia sobre ello)<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify\">Diversos estudios han demostrado que las personas con m\u00e1s aptitud f\u00edsica tienen un mayor volumen cerebral, lo que se asocia con un mejor rendimiento cognitivo en los adultos mayores.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify\">Las personas que hacen ejercicio\u00a0<strong>tambi\u00e9n viven m\u00e1s<\/strong>. Una de las mejores cosas que puedes hacer para \u00abreiniciar\u00bb tu cerebro es salir y tomar aire fresco durante un paseo, mientras corres o en una sesi\u00f3n en\u00e9rgica de ciclismo.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify\">Sin embargo, aseg\u00farate de elegir una actividad que realmente disfrutes para que contin\u00faes haci\u00e9ndola.<\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify\">3. Comer bien<\/h3>\n<div style=\"width: 809px\" class=\"wp-caption alignnone\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"loaded\" src=\"https:\/\/img-s-msn-com.akamaized.net\/tenant\/amp\/entityid\/BB18bz8g.img?h=450&amp;w=799&amp;m=6&amp;q=60&amp;o=f&amp;l=f\" alt=\"Las dietas ricas en az\u00facares, grasas saturadas y calor\u00edas pueden afectar la funci\u00f3n neuronal.\" width=\"799\" height=\"449\" 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style=\"text-align: justify\">La nutrici\u00f3n puede influir sustancialmente en el desarrollo y la salud de la estructura y funci\u00f3n del cerebro.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify\">Proporciona la base adecuada para que el \u00f3rgano crea y mantenga conexiones, lo cual es esencial para<strong>\u00a0mejorar la cognici\u00f3n y el rendimiento acad\u00e9mico<\/strong>.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify\">Anteriormente se ha demostrado que la falta de nutrientes puede conducir, a largo plazo, a da\u00f1os estructurales y funcionales en el cerebro, mientras que una buena dieta est\u00e1 relacionada con un mayor volumen cerebral.<\/p>\n<ul style=\"text-align: justify\">\n<li><a href=\"https:\/\/www.bbc.com\/mundo\/noticias-50237111?xtor=AL-73-%5Bpartner%5D-%5Bmicrosoft%5D-%5Blink%5D-%5Bmundo%5D-%5Bbizdev%5D-%5Bisapi%5D\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" data-id=\"62\" data-m=\"{&quot;i&quot;:62,&quot;p&quot;:53,&quot;n&quot;:&quot;partnerLink&quot;,&quot;y&quot;:24,&quot;o&quot;:9}\">Los alimentos que ayudan al cerebro a funcionar mejor<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify\">Un estudio efectuado por UK-Biobank en el que participaron 20.000 personas asegura que una mayor ingesta de cereales est\u00e1 vinculada a largo plazo con los efectos beneficiosos de tener un mayor volumen de materia gris (un componente clave del sistema nervioso central), que est\u00e1 relacionado con una mejor cognici\u00f3n.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify\">Sin embargo, las dietas ricas en az\u00facares, grasas saturadas o calor\u00edas pueden<strong>\u00a0da\u00f1ar\u00a0<\/strong><strong>el funcionamiento de las neuronas<\/strong><strong>.<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify\">Adem\u00e1s, pueden reducir la capacidad que tiene el cerebro de establecer nuevas conexiones neuronales, lo cual afecta negativamente la cognici\u00f3n.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify\">Por lo tanto, sea cual sea tu edad, recuerda mantener una dieta equilibrada, que incluya frutas, verduras y cereales.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify\"><strong>4.\u00a0<\/strong><strong>Mantenerse\u00a0<\/strong><strong>socialmente conectado<\/strong><\/p>\n<div style=\"width: 809px\" class=\"wp-caption alignnone\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"loaded\" src=\"https:\/\/img-s-msn-com.akamaized.net\/tenant\/amp\/entityid\/BB1cqXB8.img?h=450&amp;w=799&amp;m=6&amp;q=60&amp;o=f&amp;l=f&amp;x=501&amp;y=262\" alt=\"Aquellos que permanecieron en contacto con otros durante el confinamiento sufrieron menos efectos negativos en la cognici\u00f3n emocional.\" width=\"799\" height=\"449\" 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menos efectos negativos en la cognici\u00f3n emocional.<\/p><\/div>\n<p style=\"text-align: justify\">Tanto la soledad como el aislamiento social existen en todas las edades, g\u00e9neros y culturas y han aumentado a\u00fan m\u00e1s con la pandemia de covid-19.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify\">Existe evidencia cient\u00edfica s\u00f3lida que afirma que el aislamiento social es perjudicial para la salud f\u00edsica, cognitiva y mental.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify\">Un estudio reciente puso en evidencia los efectos negativos en la cognici\u00f3n emocional del\u00a0<strong>aislamiento\u00a0<\/strong><strong>ocasionado por la pandemia<\/strong>; el da\u00f1o fue menor en aquellos que permanecieron en contacto con otros durante el confinamiento.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify\">Desarrollar interacciones sociales y reducir el sentimiento de soledad tambi\u00e9n est\u00e1 asociado con un menor riesgo de mortalidad y de una variedad de enfermedades.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify\">La soledad y el aislamiento social se reconocen cada vez m\u00e1s como problemas cr\u00edticos de salud p\u00fablica que requieren intervenciones eficaces. Y la interacci\u00f3n social est\u00e1 asociada con percepciones positivas y una mayor activaci\u00f3n del sistema de recompensa del cerebro.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify\">En 2021, aseg\u00farate de mantenerte al d\u00eda con familiares y amigos, pero tambi\u00e9n ampl\u00eda tus horizontes y trata de establecer nuevas conexiones.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify\"><strong>5. Aprende<\/strong><strong>r<\/strong><strong>\u00a0algo nuevo<\/strong><\/p>\n<div style=\"width: 809px\" class=\"wp-caption alignnone\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"loaded\" src=\"https:\/\/img-s-msn-com.akamaized.net\/tenant\/amp\/entityid\/BB1cqKVv.img?h=450&amp;w=799&amp;m=6&amp;q=60&amp;o=f&amp;l=f\" alt=\"\" width=\"799\" height=\"449\" 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proceso que dura toda la vida.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify\">Experiencias nuevas, como aprender<strong>\u00a0nuevas habilidades,<\/strong>\u00a0pueden modificar la funci\u00f3n cerebral y la estructura cerebral subyacente.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify\">Por poner un ejemplo: se ha demostrado que los malabares aumentan las estructuras de la materia blanca (tejido compuesto por fibras nerviosas) del cerebro asociadas con el rendimiento viso-motor.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify\">De la misma manera, se ha demostrado que los m\u00fasicos registran un aumento de materia gris en las partes del cerebro que procesan la informaci\u00f3n auditiva.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify\"><strong>Aprender un nuevo idioma<\/strong>\u00a0tambi\u00e9n puede cambiar la estructura del cerebro humano.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify\">Una amplia revisi\u00f3n literaria sugiri\u00f3 que las actividades de ocio que estimulan la mente (ya sea ajedrez u otros juegos cognitivos) aumentan la reserva cerebral, lo que puede inculcar resiliencia y proteger el deterioro cognitivo en los adultos mayores.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify\"><strong>6.\u00a0<\/strong><strong>Dormir\u00a0<\/strong><strong>bien<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify\">El sue\u00f1o es un componente esencial de la vida humana, sin embargo, muchas personas no comprenden la relaci\u00f3n entre una buena salud cerebral y el bien dormir.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify\">Mientras duermes, el cerebro se reorganiza, se recarga y elimina los subproductos de desechos t\u00f3xicos, lo que ayuda a\u00a0<strong>mantener el funcionamiento normal<\/strong>\u00a0del cerebro.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify\">El sue\u00f1o es muy importante para transformar las experiencias en nuestra memoria a largo plazo, mantener la funci\u00f3n cognitiva y emocional y reducir la fatiga mental.<\/p>\n<ul style=\"text-align: justify\">\n<li><a href=\"https:\/\/www.bbc.com\/mundo\/noticias-50789821?xtor=AL-73-%5Bpartner%5D-%5Bmicrosoft%5D-%5Blink%5D-%5Bmundo%5D-%5Bbizdev%5D-%5Bisapi%5D\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" data-id=\"63\" data-m=\"{&quot;i&quot;:63,&quot;p&quot;:53,&quot;n&quot;:&quot;partnerLink&quot;,&quot;y&quot;:24,&quot;o&quot;:10}\">5 claves para dormir bien de noche<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<div style=\"width: 809px\" class=\"wp-caption alignnone\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"loaded\" src=\"https:\/\/img-s-msn-com.akamaized.net\/tenant\/amp\/entityid\/BB1cr76u.img?h=450&amp;w=799&amp;m=6&amp;q=60&amp;o=f&amp;l=f\" alt=\"Un buen sue\u00f1o te da m\u00e1s energ\u00eda, bienestar y fomenta la creatividad.\" width=\"799\" height=\"449\" 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justify\">Seg\u00fan varios estudios, privarse del sue\u00f1o causa d\u00e9ficits en la memoria y de atenci\u00f3n, as\u00ed como cambios en el sistema de recompensa, que a menudo interrumpe el funcionamiento emocional.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify\">El sue\u00f1o tambi\u00e9n ejerce una fuerte<strong>\u00a0influencia reguladora<\/strong>\u00a0en el sistema inmunol\u00f3gico. Si obtienes la cantidad y la calidad de sue\u00f1o \u00f3ptimas, te dar\u00e1s cuenta de que tendr\u00e1s m\u00e1s energ\u00eda, un mejor bienestar y ser\u00e1s capaz de desarrollar tu creatividad y pensamiento.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify\"><em><strong>\u00a1Feliz a\u00f1o nuevo! Vamos a superarnos al m\u00e1ximo en 2021 y ayudemos a los dem\u00e1s a hacer lo mismo.<\/strong><\/em><\/p>\n<p style=\"text-align: justify\"><em>*<\/em><em>Barbara Jacquelyn Sahakian es profesora de Neuropsicolog\u00eda Cl\u00ednica en la Universidad de Cambridge; Christelle Langley es investigadora en neurociencia cognitiva en la Universidad de Cambridge; Jianfeng Feng es profesor de\u00a0<\/em><em>Ci<\/em><em>encia y\u00a0<\/em><em>T<\/em><em>ecnolog\u00eda para la inteligencia inspirada en el cerebro en la Universidad de Fudan.<\/em><\/p>\n<p style=\"text-align: justify\"><em>Este art\u00edculo se public\u00f3 originalmente en<\/em><em>\u00a0ingl\u00e9s<\/em>\u00a0<em>en\u00a0<\/em><em>The Conversation.\u00a0<\/em><em>Haz\u00a0<\/em><a href=\"https:\/\/theconversation.com\/six-ways-to-reboot-your-brain-after-a-hard-year-of-covid-19-according-to-science-151332\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" data-id=\"64\" data-m=\"{&quot;i&quot;:64,&quot;p&quot;:53,&quot;n&quot;:&quot;partnerLink&quot;,&quot;y&quot;:24,&quot;o&quot;:11}\">clic aqu\u00ed<\/a><em>\u00a0para leer el art\u00edculo original.<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>REDACCI\u00d3N NOTI AM\u00c9RICA (ECUADOR) No cabe duda de que 2020 fue dif\u00edcil para todos y tr\u00e1gico para muchos, pero la distribuci\u00f3n de vacunas contra la covid-19 en algunos pa\u00edses nos brinda la muy necesaria&#46;&#46;&#46;<\/p>\n","protected":false},"author":17,"featured_media":12447,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"om_disable_all_campaigns":false,"rop_custom_images_group":[],"rop_custom_messages_group":[],"rop_publish_now":"initial","rop_publish_now_accounts":{"twitter_242054905_242054905":""},"rop_publish_now_history":[],"rop_publish_now_status":"pending","_uf_show_specific_survey":0,"_uf_disable_surveys":false,"footnotes":""},"categories":[13],"tags":[],"class_list":["post-12446","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-vida-y-salud"],"acf":[],"aioseo_notices":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO Premium plugin v24.9 (Yoast SEO v27.2) - 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