{"id":9629,"date":"2022-12-07T23:21:46","date_gmt":"2022-12-07T23:21:46","guid":{"rendered":"https:\/\/noti-america.com\/site\/colombia\/?p=9629"},"modified":"2022-12-07T23:21:46","modified_gmt":"2022-12-07T23:21:46","slug":"alimentacion-y-festividades-tips-para-un-diciembre-saludable","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/noti-america.com\/site\/colombia\/2022\/12\/07\/alimentacion-y-festividades-tips-para-un-diciembre-saludable\/","title":{"rendered":"Alimentaci\u00f3n y festividades: Tips para un diciembre saludable"},"content":{"rendered":"

NOTI AMERICA.COM | COLOMBIA<\/p>\n

Llega diciembre y con ello la temporada de fiestas que siempre viene acompa\u00f1ada de excesos en comidas y bebidas, pero \u00bfqu\u00e9 le pasa a nuestro cuerpo cuando no medimos el consumo de az\u00facar o grasas? Lamentablemente, se absorben estas sustancias lo que aumenta bruscamente la glucosa en la sangre y libera insulina en grandes cantidades, lo que estimula el almacenamiento de grasas. De all\u00ed, su relaci\u00f3n con el sobrepeso, lo que adem\u00e1s propicia la hipertensi\u00f3n.<\/p>\n

La mayor amenaza, la diabetes<\/strong><\/p>\n

El consumo excesivo de az\u00facar es una de las principales razones de fallo cardiaco, mencionan m\u00e9dicos consultados, ya que ataca a los vasos sangu\u00edneos que aportan ox\u00edgeno al coraz\u00f3n. Esto favorece la aparici\u00f3n de la hipertensi\u00f3n arterial e hipertrofia card\u00edaca, cuyo resultado en promedio ser\u00e1 que una de cada tres personas con este problema sufra de insuficiencia card\u00edaca.<\/p>\n

Estos datos han llevado a que diversas instituciones cient\u00edficas hayan declarado a la diabetes como uno de los principales factores de riesgo cardiovascular. En la actualidad, se la considera como una de las principales causas de enfermedades cardiovasculares, incluso m\u00e1s grave que fumar o tener la presi\u00f3n arterial y el colesterol elevados.<\/p>\n

La Dra. Irina Arias, Directora M\u00e9dica de Merck para Colombia & Ecuador, nos comenta que \u201clas enfermedades cardiacas ocasionadas por una mala alimentaci\u00f3n y estilo de vida son prevenibles. Aunque resulta dif\u00edcil eliminar por completo el az\u00facar de la dieta diaria, a\u00fan m\u00e1s durante Navidad y A\u00f1o Nuevo. Por ello, hay que procurar consumir alimentos que contengan az\u00facar natural, como frutas y verduras. Adem\u00e1s, es importante realizarse chequeos de rutina para revisar los niveles de glucosa en la sangre y as\u00ed prevenir la aparici\u00f3n de la diabetes, ya que esta se puede evitar en su etapa inicial\u201d.<\/p>\n

Si bien diciembre no es la mejor fecha para bajar de peso, siempre es bueno llevar un estilo de vida saludable, sin dejar de disfrutar de momentos especiales con familia y amigos. \u00a0Por esta raz\u00f3n, te dejamos algunos tips y alternativas para un diciembre feliz y saludable.<\/p>\n

\u00a0<\/strong>Seis tips para un diciembre saludable<\/strong><\/p>\n

    \n
  1. Cocina diferente, pero rico:<\/strong> Alternativas al horno o al vapor son excelentes para evitar el consumo de aceite en tus platos. Utiliza carnes magras como el pavo o pollo; tambi\u00e9n puedes salirte de lo tradicional y cocinar alimentos del mar. No olvides acompa\u00f1ar las prote\u00ednas con una guarnici\u00f3n de vegetales, sopas o cremas. Por \u00faltimo, pero primordial, tomar mucha agua.<\/li>\n<\/ol>\n
      \n
    1. Evita los excesos y equilibra tu alimentaci\u00f3n: <\/strong>En las reuniones siempre estamos rodeados de comida que nos encanta, por lo que, en estas situaciones ser\u00e1 importante procurar comer con moderaci\u00f3n y no dejarnos llevar por la emoci\u00f3n. De igual manera, si sabes que en la cena navide\u00f1a te exceder\u00e1s, intenta balancear tus otras comidas con alimentos bajos en calor\u00edas y az\u00facares, para mantener a tu cuerpo sano y libre de excesos.<\/li>\n
    2. No te saltes las comidas:<\/strong> Saltarse las comidas puede parecer la mejor forma de reducir calor\u00edas y mantenerse en forma, pero no es as\u00ed, puede ser perjudicial para la salud. Sin embargo, llegar con hambre te puede llevar a comer en exceso y, a\u00fan peor, beber con el est\u00f3mago vac\u00edo puede llevarte a aumentar los niveles de alcohol en tu cuerpo m\u00e1s r\u00e1pido. Come equilibrado durante todo el d\u00eda y contin\u00faa con moderaci\u00f3n la fiesta, sin abstenerse, pero sin abusar.<\/li>\n
    3. Mantente activo:<\/strong>Cualquiera que sea la \u00e9poca del a\u00f1o, debes incluir por lo menos 30 minutos de actividad f\u00edsica dentro de tu rutina diaria. Si no tienes tiempo opta por dar peque\u00f1os paseos o caminatas. Est\u00e1 comprobado que el ejercicio nos ayuda a aliviar el estr\u00e9s y tener buen humor, por lo que resulta ideal para estas fechas en las que estamos acompa\u00f1ados de la familia y brindarles lo mejor de nosotros.<\/li>\n<\/ol>\n
        \n
      1. Descansa en la noche:<\/strong> Si bien las fiestas pueden acortar tus jornadas de sue\u00f1o, la importancia de dormir lo suficiente tambi\u00e9n debe darse en la temporada navide\u00f1a. Varios estudios demuestran que las personas que no logran descansar de siete a nueve horas tienen un mayor riesgo de sufrir de obesidad. Esto se relaciona principalmente con niveles m\u00e1s bajos de energ\u00eda, desequilibrios hormonales y reducciones del metabolismo.<\/li>\n
      2. Est\u00e1 bien decir \u00abNo\u00bb:<\/strong> En lugar de comer en exceso para complacer a tus seres queridos, puedes explicarles tus nuevas metas de salud o si definitivamente te es imposible negarte, puedes degustar un poco, sin exagerar.<\/li>\n<\/ol>\n

        \u00a1Recuerda!<\/strong> la \u00e9poca decembrina es un momento para disfrutar, pero no para abusar. Como indicamos, el consumo excesivo de az\u00facar y grasas supone da\u00f1os para la salud. Por ello, esperamos que estos seis tips para ayudar a controlar los antojos de az\u00facar te sean \u00fatiles. Llevar una dieta variada y saludable es un buen modo de prevenir el desarrollo de enfermedades complejas. Combina esto con ejercicio f\u00edsico de forma habitual para optimizar los resultados.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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