NOTI-AMERICA | COLOMBIA<\/p>\n
Hablar de osteoporosis suele llevarnos a pensar en la adultez mayor, pero el cuidado de los huesos es un tema que empieza mucho antes. La alimentaci\u00f3n, la actividad f\u00edsica y algunos h\u00e1bitos cotidianos pueden contribuir a mantener una buena salud \u00f3sea a lo largo de las diferentes etapas de la vida.<\/p>\n
\u201cHablar de salud \u00f3sea no deber\u00eda ser una conversaci\u00f3n que empieza cuando aparece una fractura o cuando llegamos a cierta edad. Los huesos est\u00e1n en constante proceso de formaci\u00f3n y renovaci\u00f3n, por eso lo que hacemos con nuestra alimentaci\u00f3n y nuestro estilo de vida a lo largo de los a\u00f1os tambi\u00e9n cuenta\u201d, explica Clara Luc\u00eda Valderrama, nutricionista dietista e integrante del Consejo Consultor de Dietistas de Herbalife.<\/strong><\/p>\n M\u00e1s que calcio: una alimentaci\u00f3n completa<\/strong><\/p>\n \u00a0<\/strong>Cuando se habla de cuidar los huesos, el calcio suele ser el primer nutriente que viene a la mente. Y aunque es fundamental, no es el \u00fanico que debe tenerse en cuenta. Una alimentaci\u00f3n variada tambi\u00e9n debe aportar prote\u00edna, vitamina D y otros nutrientes que participan en el mantenimiento de los huesos y los m\u00fasculos.<\/p>\n Entre las fuentes alimentarias de calcio se encuentran los l\u00e1cteos, algunos pescados, verduras de hoja verde y alimentos fortificados, entre otros. La recomendaci\u00f3n es que estos alimentos hagan parte de una alimentaci\u00f3n equilibrada y acorde con las necesidades de cada persona.<\/p>\n \u201cUna alimentaci\u00f3n enfocada en la salud \u00f3sea no significa comer \u00fanicamente alimentos ricos en calcio. Se trata de tener una alimentaci\u00f3n variada y suficiente, que incluya fuentes de prote\u00edna, frutas, verduras y alimentos que aporten calcio y otros nutrientes. La alimentaci\u00f3n en su conjunto es la que debemos cuidar\u201d, se\u00f1ala Valderrama.<\/p>\n En algunos casos, cuando la alimentaci\u00f3n no permite cubrir determinados requerimientos nutricionales, un profesional de la salud puede considerar otras alternativas para complementar la dieta. Dentro de las opciones disponibles en el mercado se encuentra Xtra-Cal Advanced de Herbalife, un suplemento nutricional que puede formar parte de la conversaci\u00f3n sobre el aporte de nutrientes relacionados con el cuidado de los huesos. \u00a0Su pertinencia debe evaluarse de acuerdo con las necesidades individuales y la orientaci\u00f3n de un profesional de la salud, sin reemplazar una alimentaci\u00f3n equilibrada ni los h\u00e1bitos de actividad f\u00edsica.<\/p>\n La prote\u00edna tambi\u00e9n cumple un papel importante, especialmente durante la adultez y en edades mayores, ya que contribuye al mantenimiento de la masa muscular. Esto cobra relevancia cuando se habla de salud \u00f3sea, pues conservar m\u00fasculos fuertes y una buena movilidad puede ayudar a mantener el equilibrio y disminuir el riesgo de ca\u00eddas, uno de los factores relacionados con las fracturas en personas con huesos fr\u00e1giles.<\/p>\n El movimiento tambi\u00e9n hace parte de la prevenci\u00f3n<\/strong><\/p>\n \u00a0<\/strong>La alimentaci\u00f3n no trabaja sola. Caminar, subir escaleras, bailar, realizar ejercicios de fuerza o practicar otras actividades que impliquen soportar el propio peso pueden formar parte de una rutina orientada a cuidar huesos y m\u00fasculos.<\/p>\n La International Osteoporosis Foundation recomienda combinar ejercicios con carga de peso y fortalecimiento muscular, adaptados a la edad, condici\u00f3n f\u00edsica y necesidades de cada persona.<\/p>\n \u201cMuchas veces pensamos que cuidar los huesos significa \u00fanicamente consumir calcio, pero el movimiento tambi\u00e9n es un est\u00edmulo importante. Mantenerse activo, trabajar la fuerza y cuidar el equilibrio son h\u00e1bitos que podemos incorporar desde mucho antes de que exista un problema\u201d, agrega la nutricionista.<\/p>\n Para quienes ya presentan osteoporosis, antecedentes de fracturas u otros factores de riesgo, la actividad f\u00edsica debe ajustarse a sus condiciones particulares y contar con la orientaci\u00f3n de profesionales de la salud.<\/p>\n Tres h\u00e1bitos para empezar a cuidar los huesos<\/strong><\/p>\n La prevenci\u00f3n, en este sentido, no consiste \u00fanicamente en evitar una enfermedad, sino en construir h\u00e1bitos que permitan acompa\u00f1ar la movilidad y la calidad de vida durante las diferentes etapas.<\/p>\n \u201cLos huesos tambi\u00e9n necesitan atenci\u00f3n y cuidado cotidiano. Una alimentaci\u00f3n adecuada, actividad f\u00edsica y seguimiento profesional cuando sea necesario pueden convertirse en herramientas para acompa\u00f1ar una vida activa y saludable en cada etapa\u201d, concluye Valderrama.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" NOTI-AMERICA | COLOMBIA Hablar de osteoporosis suele llevarnos a pensar en la adultez mayor, pero el cuidado de los huesos es un tema que empieza mucho antes. 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