{"id":15331,"date":"2024-05-24T00:25:51","date_gmt":"2024-05-24T00:25:51","guid":{"rendered":"https:\/\/noti-america.com\/site\/colombia\/?p=15331"},"modified":"2024-05-24T00:26:28","modified_gmt":"2024-05-24T00:26:28","slug":"los-6-principales-secretos-para-iniciar-como-deportista-amateur-y-no-fallar-en-el-intento","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/noti-america.com\/site\/colombia\/2024\/05\/24\/los-6-principales-secretos-para-iniciar-como-deportista-amateur-y-no-fallar-en-el-intento\/","title":{"rendered":"Los 6 principales secretos para iniciar como deportista amateur y no fallar en el intento"},"content":{"rendered":"

NOTI-AMERICA | COLOMBIA<\/p>\n

La adaptaci\u00f3n a los h\u00e1bitos relacionados con el deporte, aunque necesita disciplina y esfuerzo, trae como resultado una amplia gama de beneficios tanto f\u00edsicos como mentales.<\/p>\n

En el plano f\u00edsico, el ejercicio regular fortalece el coraz\u00f3n y mejora la circulaci\u00f3n sangu\u00ednea, lo que reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares. Adem\u00e1s, ayuda a mantener un peso saludable al quemar calor\u00edas y aumentar el metabolismo. En el aspecto mental, el ejercicio libera endorfinas, neurotransmisores que promueven la sensaci\u00f3n de bienestar y reducen el estr\u00e9s y la ansiedad. Adem\u00e1s, puede mejorar la calidad del sue\u00f1o, aumentar la autoestima y la confianza en uno mismo y fomentar la concentraci\u00f3n y la claridad mental.<\/p>\n

Mauricio Mej\u00eda, m\u00e9dico deport\u00f3logo adscrito a Colsanitas, comenta que es importante asistir a citas con un m\u00e9dico del deporte para consultar el tipo de actividad f\u00edsica que debe tener cada persona para cumplir sus respectivos objetivos. \u201cEs importante que la actividad que elija sea af\u00edn a sus gustos para que pueda mantenerla a largo plazo y no desista. Tenga en cuenta que el mejor horario para hacer deporte es cuando usted pueda, no importa si es en la ma\u00f1ana o en la noche, lo importante es mantenerse activo\u201d coment\u00f3 Mej\u00eda.<\/p>\n

Para iniciar una vida saludable, Mej\u00eda comenta los 6 datos m\u00e1s importantes que debe tener en cuenta para no fallar en sus metas deportivas:<\/p>\n

    \n
  1. \u00bfDebo eliminar los carbohidratos de mi dieta? <\/strong>No, este es uno de los principales errores a la hora de empezar a ejercitarse. Es importante mantener una dieta con carbohidratos incluidos ya que estos desempe\u00f1an un papel fundamental en la producci\u00f3n de energ\u00eda y no deben ser considerados como adversarios. La disminuci\u00f3n de estos dep\u00f3sitos puede ocasionar fatiga, afectando as\u00ed la capacidad para rendir adecuadamente durante la actividad f\u00edsica.<\/li>\n<\/ol>\n
      \n
    1. \u00bfPuedo entrenar en ayunas?<\/strong> Esto depende de cada cuerpo y cada metabolismo. Sin embargo, los estudios demuestran que la persona que entrena sin comer no rinde igual que alguien que tiene una alimentaci\u00f3n adecuada. Adem\u00e1s, entrenar en ayunas causa un mayor estr\u00e9s al organismo e interfiere en la s\u00edntesis de prote\u00ednas, por lo que va a alterar la ganancia de masa muscular.<\/li>\n<\/ol>\n
        \n
      1. \u00bfPuedo atrasar mi proceso si tengo ingesta de alcohol?<\/strong> S\u00ed, es recomendable evitar las bebidas alcoh\u00f3licas ya que en la actualidad no hay ning\u00fan estudio que demuestre que estas sean compatibles con la vida saludable. El licor altera la s\u00edntesis de prote\u00ednas, la condici\u00f3n funcional y la composici\u00f3n corporal.<\/li>\n<\/ol>\n
          \n
        1. \u00bfDesde qu\u00e9 edad se pueden hacer los ejercicios de fuerza como pesas?<\/strong> Hay ejercicios que est\u00e1n adaptados para hacerse desde los 12 o 13 a\u00f1os. Es falso que las pesas o los ejercicios de fuerza en ni\u00f1os inhiban el crecimiento ya que hay estudios que demuestran que estos ejercicios, adaptados seg\u00fan la edad y acompa\u00f1ados de una alimentaci\u00f3n saludable, producen grandes beneficios.<\/li>\n<\/ol>\n
            \n
          1. \u00bfSi entreno todos los d\u00edas, ver\u00e9 mejores resultados?<\/strong> Entrenar los siete d\u00edas de la semana no mejora ni el rendimiento ni la apariencia f\u00edsica. El descanso es esencial para la recuperaci\u00f3n del cuerpo, igualmente, hay que cuidar con atenci\u00f3n las cargas de entrenamiento para evitar lesiones. Por regla general, hay que descansar m\u00ednimo una vez a la semana, pero mi recomendaci\u00f3n es descansar de dos a tres veces.<\/li>\n<\/ol>\n
              \n
            1. \u00bfMe puedo enfocar en el ejercicio de pesas y evitar el cardio?<\/strong> Para ganar masa muscular es importante mantener una rutina con pesas, sin embargo, todo debe ser equilibrado y no se debe eliminar ninguno de los dos. El ejercicio cardiovascular es esencial porque aporta al cuidado del coraz\u00f3n y de los pulmones.<\/li>\n<\/ol>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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