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En los \u00faltimos meses, la tendencia \u00abcara de cortisol\u00bb se rob\u00f3 el inter\u00e9s de miles de usuarios en TikTok y Youtube. Con etiquetas como \u00abcara de cortisol antes y despu\u00e9s\u00bb, influencers y personas del com\u00fan advierten de los efectos que el estr\u00e9s cr\u00f3nico causa en la apariencia del rostro, los cuales van desde hinchaz\u00f3n hasta acumulaci\u00f3n de grasa, p\u00e9rdida de luminosidad y envejecimiento prematuro.<\/p>\n
Aun as\u00ed, los especialistas profesionales debaten este concepto. No solo porque carece de evidencia cient\u00edfica, sino porque dudan de que el estr\u00e9s sea el \u00fanico factor involucrado.<\/p>\n
Aunque los efectos del cortisol en el aspecto f\u00edsico est\u00e1n documentados, los cambios notorios en la cara suelen corresponder a condiciones cl\u00ednicas y no solo al estr\u00e9s cotidiano. A continuaci\u00f3n, hacemos un repaso del tema.<\/p>\n
\u00bfQu\u00e9 es la cara de cortisol?<\/p>\n
Cara de cortisol es una expresi\u00f3n coloquial que hace referencia a la hinchaz\u00f3n facial relacionada con niveles elevados y sostenidos de cortisol, la hormona del estr\u00e9s. Esta sustancia qu\u00edmica interviene en el metabolismo y la inflamaci\u00f3n. Su liberaci\u00f3n excesiva tiene efectos perjudiciales tanto en la salud general como a nivel est\u00e9tico.<\/p>\n
Los niveles altos de cortisol tienen como principal detonante al estr\u00e9s cr\u00f3nico por problemas financieros, grandes demandas laborales, situaciones sentimentales o familiares, y otras. Adem\u00e1s, pueden elevarse por no alcanzar un sue\u00f1o de calidad, consumir mucha cafe\u00edna y alcohol, ser sedentarios, llevar una dieta alta en az\u00facares y grasas, estar en tratamientos con corticoides, padecer trastornos endocrinos, ansiedad o depresi\u00f3n.<\/p>\n
En lo que al rostro se refiere, el cortisol elevado puede provocar una apariencia hinchada, sobre todo, en la zona alrededor de los ojos y las mejillas. Se explica por un aumento de la retenci\u00f3n de l\u00edquidos, pero tambi\u00e9n por factores secundarios, como la falta de sue\u00f1o, la deshidrataci\u00f3n y los malos h\u00e1bitos alimentarios.<\/p>\n
Otros s\u00edntomas del exceso de cortisol<\/p>\n
P\u00e9rdida de luminosidad: la piel opaca y seca es caracter\u00edstica de la cara de cortisol. Ocurre porque el exceso de la hormona interfiere con la capacidad para retener agua y nutrientes en las c\u00e9lulas cut\u00e1neas.<\/p>\n
Piel m\u00e1s fina y sensible: al permanecer elevado por tiempo prolongado, el cortisol acelera la degradaci\u00f3n del col\u00e1geno e influye en un estado de inflamaci\u00f3n cr\u00f3nica, que conduce al debilitamiento de la barrera cut\u00e1nea.<\/p>\n
Formaci\u00f3n de arrugas y l\u00edneas de expresi\u00f3n: el cortisol influye en la p\u00e9rdida de col\u00e1geno y elastina, prote\u00ednas encargadas de mantener la piel firme y el\u00e1stica.<\/p>\n
En consecuencia, se empiezan a hacer notorios los signos de la edad.<\/p>\n
Ojeras pronunciadas: demasiado cortisol influye en la dilataci\u00f3n de los vasos sangu\u00edneos bajo los ojos, lo que facilita la filtraci\u00f3n de sangre y l\u00edquidos hacia la piel, con la consecuente aparici\u00f3n de ojeras. La mala calidad de sue\u00f1o y las dificultades en el flujo sangu\u00edneo agravan el s\u00edntoma.<\/p>\n
Acn\u00e9 y enfermedades cut\u00e1neas: el cortisol no es una causa directa de estas afecciones de la piel. Sin embargo, en concentraciones altas, puede exacerbar los s\u00edntomas del acn\u00e9, ya que estimula una mayor producci\u00f3n de sebo. Adem\u00e1s, desencadena procesos inflamatorios en las c\u00e9lulas cut\u00e1neas, que empeoran los brotes de ros\u00e1cea o de eccema.<\/p>\n
Claves para mitigar los efectos del cortisol en el rostro<\/p>\n
Para reducir la apariencia de la cara de cortisol es fundamental abordar sus causas. En este sentido, es conveniente poner en pr\u00e1ctica los siguientes h\u00e1bitos.<\/p>\n
Practicar t\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n<\/p>\n
Implementar t\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n en tu d\u00eda a d\u00eda puede disminuir la concentraci\u00f3n de cortisol, pues se contrarresta la activaci\u00f3n del sistema nervioso simp\u00e1tico. En su lugar, se estimula la funci\u00f3n del sistema nervioso parasimp\u00e1tico, que promueve un estado de calma.<\/p>\n
Entre las m\u00e1s recomendadas est\u00e1n las siguientes:<\/p>\n
Respiraci\u00f3n profunda.<\/p>\n
Mindfulness o meditaci\u00f3n.<\/p>\n
Yoga y, en especial, yoga facial.<\/p>\n
Journaling o escribir sobre tus sentimientos.<\/p>\n
Mejorar la calidad de sue\u00f1o<\/p>\n
Durante el periodo de sue\u00f1o se produce una disminuci\u00f3n natural del cortisol. Adem\u00e1s, un sue\u00f1o reparador reduce la inflamaci\u00f3n, estimula la regeneraci\u00f3n celular y favorece una apariencia de la piel m\u00e1s saludable.<\/p>\n
Procura que tu periodo de sue\u00f1o dure entre 7 y 9 horas diarias. Si est\u00e1s teniendo dificultades para dormir, aplica estos consejos:<\/p>\n
Mant\u00e9n un horario regular para ir a dormir y para despertarte.<\/p>\n
Establece una rutina relajante antes de acostarte: lectura, masajes, ruido blanco, ejercicios de respiraci\u00f3n.<\/p>\n
Aseg\u00farate de que tu habitaci\u00f3n tenga un entorno tranquilo, alejado de distracciones, como las pantallas o las fuentes de ruido y luz.<\/p>\n
Seguir una dieta equilibrada<\/p>\n
Consumir alimentos para combatir el estr\u00e9s, como los ricos en vitaminas A, B, C y E, minerales como el magnesio, el zinc y el hierro, grasas omega-3 y fuentes de fibra diet\u00e9tica (integrales) contribuye al equilibrio hormonal.<\/p>\n
Si bien lo ideal es adaptar la alimentaci\u00f3n a tus necesidades individuales, algunas recomendaciones generales son las siguientes:<\/p>\n
Aumentar la ingesta de agua.<\/p>\n
Consumir toda variedad de frutas y verduras.<\/p>\n
Comer cereales integrales, como avena, trigo, cebada.<\/p>\n
Evitar el consumo excesivo de az\u00facar, sal, cafe\u00edna y bebidas alcoh\u00f3licas.<\/p>\n
Incluir fuentes de grasas saludables, como aguacate, frutos secos, semillas, aceite de oliva.<\/p>\n
Incrementar el consumo de frutos secos (almendras, nueces, cacahuetes) y semillas (ch\u00eda, lino, girasol).<\/p>\n
Priorizar el consumo de prote\u00ednas magras, como carnes de aves y pescados, y reducir las carnes rojas.<\/p>\n
Hacer ejercicio f\u00edsico<\/p>\n
El ejercicio f\u00edsico con actividades moderadas, como caminar, nadar o cardiovasculares ligeros, ayuda a reducir los niveles de cortisol. Estimula la liberaci\u00f3n de endorfinas, serotonina y otras hormonas que generan sensaci\u00f3n de bienestar.<\/p>\n
Al contrario, se recomienda evitar los ejercicios intensos en periodos de estr\u00e9s cr\u00f3nico o fatiga acumulada. Ello puede generar un efecto no deseado al incrementar de forma temporal el cortisol.<\/p>\n
Adoptar h\u00e1bitos de cuidado facial<\/p>\n
Aunque la implementaci\u00f3n de h\u00e1bitos de cuidado facial no reduce de forma directa los niveles de cortisol, s\u00ed es determinante para mitigar sus efectos en el rostro. Productos con retinol, vitamina C y \u00e1cido hialur\u00f3nico contribuyen con la regeneraci\u00f3n de la piel, la disminuci\u00f3n de la hinchaz\u00f3n y un aumento de la elasticidad.<\/p>\n
Adem\u00e1s, es primordial utilizar productos suaves de limpieza, crema hidratante adecuada para tu tipo de piel y protector solar de un m\u00ednimo de 30 FPS.<\/p>\n
Masajes faciales y drenaje linf\u00e1tico<\/p>\n
Los masajes faciales y el drenaje linf\u00e1tico son t\u00e9cnicas que ganaron popularidad a la hora de combatir la hinchaz\u00f3n en el rostro. A trav\u00e9s de movimientos suaves y controlados, se pretende estimular la circulaci\u00f3n sangu\u00ednea y el flujo de la linfa para reducir la retenci\u00f3n de l\u00edquidos y dar una apariencia m\u00e1s fresca al rostro.<\/p>\n
Sin embargo, la evidencia que respalda su eficacia es escasa. A menudo, sus resultados son leves y pasajeros.<\/p>\n
La mayor\u00eda de beneficios est\u00e1n basados solo en experiencias anecd\u00f3ticas. Se recomiendan solo para casos de hinchaz\u00f3n leve, causada por una dieta alta en sodio o falta de sue\u00f1o.<\/p>\n
\u00bfDeber\u00eda preocuparte la \u00abcara de cortisol\u00bb?<\/p>\n
Depende. En la mayor\u00eda de los casos, los s\u00edntomas asociados mejoran con la adopci\u00f3n de h\u00e1bitos saludables y ajustes en la rutina de cuidado de la piel.<\/p>\n
Sin embargo, si tienes hinchaz\u00f3n facial persistente, acumulaci\u00f3n anormal de grasa en el rostro, adelgazamiento de la piel o signos secundarios, como debilidad muscular, fatiga o aumento de peso inexplicado, aseg\u00farate de consultar al m\u00e9dico. El profesional descartar\u00e1 la llamada \u00abcara de luna\u00bb, que hace referencia a la hinchaz\u00f3n facial redondeada y notoria que se produce por la exposici\u00f3n prolongada a dosis altas de corticoides o por el s\u00edndrome de Cushing.<\/p>\n
En una consulta, el profesional podr\u00e1 evaluar tu situaci\u00f3n particular. Adem\u00e1s, te sugerir\u00e1 pruebas complementarias para obtener un diagn\u00f3stico y tratamientos adecuados.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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