NOTI-AMERICA.COM | CHILE<\/p>\n
Al final del d\u00eda suele mantenerse una actitud m\u00e1s sedentaria, sin embargo, hacer peque\u00f1as pausas de actividad ligera con ejercicios de resistencia puede alargar la duraci\u00f3n del sue\u00f1o hasta en casi 30 minutos.<\/p>\n
Ese es el resultado de un estudio comparativo, con 28 personas, realizado por la Universidad de Otago (Nueva Zelanda) y que publica BMJ Open Sport & Execise Medicine.<\/p>\n
La investigaci\u00f3n indica que pausas activas de tres minutos cada media hora y durante cuatro horas es suficiente para alargar el sue\u00f1o.<\/p>\n
Por eso, los autores consideran que vale la pena revisar las recomendaciones actuales que desaconsejan el ejercicio antes de acostarse, ya que aumenta la temperatura corporal y la frecuencia cardiaca, lo que puede empeorar la calidad del sue\u00f1o.<\/p>\n
La investigadora principal, Meredith Peddie, explic\u00f3 que la intervenci\u00f3n consisti\u00f3 en tres ejercicios: sentadillas en silla, elevaciones de pantorrilla y elevaciones de rodilla de pie con extensiones de cadera con la pierna estirada.<\/p>\n
Los resultados muestran que, tras las pausas activas, los participantes durmieron 27 minutos m\u00e1s de media, en comparaci\u00f3n con los que permanecieron sentados de forma prolongada.<\/p>\n
Los participantes se despertaron, de media, a las 07:35 de la ma\u00f1ana despu\u00e9s de la intervenci\u00f3n de la postura sentada prolongada y a las 08:06 de la ma\u00f1ana despu\u00e9s de las pausas de actividad regulares.<\/p>\n
El estudio indica que no hubo diferencias significativas en la eficiencia del sue\u00f1o (sue\u00f1o ininterrumpido) ni en el n\u00famero de despertares durante la noche entre las dos intervenciones, lo que indica que las pausas de actividad no alteraron el sue\u00f1o posterior.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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