Maneras de relajarse después del trabajo y que desaparezca de inmediato el estrés
NOTI-AMERICA.COM | CHILE
Infinidad de tareas, reuniones interminables, presentaciones de proyectos, decenas de correos electrónicos en la bandeja de entrada…
El trabajo es una de las actividades que mayor cantidad de tiempo nos ocupa a lo largo del día. Además, conlleva numerosas responsabilidades que, en muchas ocasiones, provocan que acumulemos estrés, lo cual puede derivar en un problema más grave de salud. “Si este estrés es sostenido en el tiempo, o con momentos de alta intensidad, puede repercutir en nuestra salud, generando síntomas tanto psíquicos como físicos, que, a largo plazo, pueden derivar en enfermedades cardíacas, dolor de espalda, depresión, problemas del sistema inmunitario o lesiones en el ámbito laboral”, explica la psicóloga Julieta Domenicone. Añade que también puede afectar a otras esferas de nuestra vida, como las relaciones de pareja, de amistad o familiares.
Para descansar, desconectar y recargar pilas de cara al día siguiente, resulta fundamental relajarse al terminar la jornada laboral. No obstante, no es nada sencillo. Para ayudarte, aquí te presentamos varias maneras con las que conseguirás liberarte del estrés después del trabajo.
Haz ejercicio después del trabajo para liberarte inmediatamente del estrés
Además de ayudar a mantenernos en forma, a controlar el peso, a prevenir enfermedades o a dormir mejor, el ejercicio físico también nos permite liberarnos del estrés. Por ello, lo deberías practicar después de la jornada laboral. Puede servir con unos ejercicios de bajo impacto o unos estiramientos que ayuden a relajar la musculatura y a aliviar tensiones. Lo importante es que disfrutes haciéndolo y te haga sentir bien. “Muévete en formas que te hagan disfrutar, que te hagan sonreír, que realmente te hagan sentir bien”, apunta la coach Patricia Guzmán, experta en gestión emocional.
Cómo relajarse después del trabajo: estar en contacto con la naturaleza
Salir a pasear por el campo o simplemente sentarnos a contemplar un entorno natural mientras respiramos aire fresco y sentimos la luz del sol son actividades sencillas que nos pueden ayudar a relajarnos al finalizar la jornada laboral y a reducir la ira, el miedo o el estrés. “Estar en contacto con la naturaleza nos permite despejarnos, respirar aire fresco y estar en contacto con la luz solar. Todo ello contribuye a generar sensaciones agradables”, detalla la psicóloga Patricia Pérez Castro.
Realiza técnicas de respiración para reducir el estrés del trabajo
Pese a que en muchas ocasiones no somos conscientes de ello, la respiración influye mucho en nuestro estado de ánimo y, por este motivo, resulta fundamental aprender a controlarla para reducir los niveles de estrés. La mejor que puedes realizar para relajarte y desconectar después del trabajo es la respiración diafragmática, que “mejora los niveles de oxígeno circulante, reduce la fatiga cuando se está realizando deporte y disminuye los niveles de estrés y ansiedad”, cuenta la Universidad Internacional de Valencia. Existen distintas variantes de esta técnica, que, como su propio nombre indica, pone el foco en el diafragma, un músculo que se contrae cuando inspiramos y se relaja cuando expiramos.
