Todo lo que debes saber sobre el sueño saludable
NOTI-AMERICA.COM | CHILE – Dormir bien es fundamental para tener un buen estado de salud. La cantidad de horas de sueño necesarias varía según la persona y cambia a lo largo del ciclo de vida. »La mayoría de los adultos, incluyendo los de edad avanzada, necesitan entre 7 y 8 horas de sueño cada noche. Los niños tienen diferentes necesidades de sueño según la edad», destaca el Instituto Nacional del Corazón, Pulmón y Sangre de Estados Unidos.
En este sentido, tener un sueño saludable es, además de dormir la cantidad de horas recomendadas, que este sea de calidad. De esta forma, añaden, »la calidad del descanso y la manera en que su cuerpo funciona al día siguiente dependen del total de horas que duerme y de la duración de las distintas etapas de sueño que usted tiene cada noche».
Así, la falta de sueño puede acarrear algunos problemas de salud: obesidad, presión arterial alta, falta de memoria y concentración, enfermedad cardiaca y depresión.
Pero, ¿cómo dormir bien por la noche? Una de las recomendaciones fundamentales es la de acostarse y levantarse siempre a la misma hora, incluso los fines de semana. También, se aconseja que el ambiente donde se duerma sea agradable: sin luz, sin ruidos y con una temperatura cómoda.
Asimismo, deben evitarse las sustancias estimulantes y el uso de dispositivos electrónicos antes de dormir, ya que estos pueden dificultar la calidad del sueño.
Se aconseja, también, hacer ejercicio físico, pero 3 horas antes de dormir para que no interfiera en el sueño; no echarse la siesta, o que esta tenga una duración inferior a media hora; y evitar las comidas copiosas, puesto que pueden dificultar la digestión.
