Rituales nocturnos para aumentar el éxito, energía y productividad, según expertos

NOTI-AMERICA.COM | CHILE – Necesitas algunos rituales nocturnos para terminar tu día con broche de oro, y para prepararte para tener energía, un buen nivel de productividad y mucha motivación al día siguiente.

Seguramente ya sabes que el éxito no cae del cielo, no es cuestión de suerte (al menos no completamente) y no va a suceder de la noche a la mañana. El éxito se busca, se trabaja y se va construyendo por medio de buenos hábitos, de las acciones correctas y de todas las decisiones que vamos tomando en el día a día.

Por eso, muchos expertos, incluyendo a los de las universidades de Harvard y Stanford, dicen que hay que tener rituales, lo que se refiere a pequeñas o grandes cosas que son parte de la rutina y que juegan un papel clave en cosas como la energía mental, el desempeño, la organización, el manejo del tiempo y más.

Pero, así como hay muchos beneficios de tener rituales de la mañana y de seguirlos todos los días, también los hay en sumar rituales nocturnos, que ayudan a aprovechar esas últimas horas del día y a prepararse para los retos del siguiente.

Un momento para analizar el día (o para la gratitud)

“Las investigaciones muestran que practicar la gratitud (15 minutos al día, cinco días a la semana) durante al menos seis semanas puede mejorar el bienestar mental y posiblemente promover un cambio duradero de perspectiva. La gratitud y sus beneficios para la salud mental también pueden afectar positivamente su salud física”, dice UCLA Health.

Practicar la gratitud también ayuda a reducir la depresión y la ansiedad, y ayuda a dormir mejor. Además, tomarte un momento para analizar tu día puede ayudarte a identificar lo que aprendiste, áreas de oportunidad, ideas importantes y a entender mejor lo que debes hacer al día siguiente, mientras pones las cosas en perspectiva.

Cuidado personal

Cuidado personal puede incluir meditar, hacer un poco de ejercicio, cuidar tu piel, leer un buen libro, escuchar un poco de música o ver esa serie que disfrutas mucho y que siempre te deja de buenas.

La lista de tareas o el plan para el día siguiente

De acuerdo con Sleep Number, hacer una lista de tareas y pendientes, o un plan para el día siguiente ayuda a descargar tu mente para que puedas dormir mejor.

No solo vas a empezar el día más organizado, también vas a tener mayor claridad sobre las cosas que necesitas hacer y de cómo debes dividir tu tiempo para poder hacer todo lo que quieres, incluso para tener un poco de tiempo libre y de descanso.

Realizar una actividad relajante

Bill Gates reveló en una ocasión que él suele lavar los platos por la noche, ya que es una actividad mecánica que le permite dejar de pensar, ir apagando su mente y relajarse, con lo que mejora su calidad de sueño y le da a su cerebro el descanso que necesita para mantenerse sano y poderoso.

Y no tienes que lavar platos, la idea es que busques una actividad que te ayude a estar más relajado y en calma, que permite que tu mente deje de trabajar a mil por hora, y que ayude a tu cuerpo a ir preparándose para dormir mejor, mientras sueltas el estrés y la ansiedad.