NOTI-AMERICA.COM | ARGENTINA\u2013 Dormir es una de la primordiales actividades que el ser humano debe hacer para mantener su salud en buen estado, la privaci\u00f3n del sue\u00f1o a largo plazo deteriora la vida de una persona. El cuerpo durante las horas de descanso se enfoca en toda su actividad biol\u00f3gica y en los procesos de construcci\u00f3n de las c\u00e9lulas y sus tejidos.<\/p>\n
El insomnio es la incapacidad para dormir o permanecer dormido lo suficiente para sentirse descansado. Puede estar causado por diferentes factores, como cambios hormonales, acidez de est\u00f3mago, depresi\u00f3n, estr\u00e9s \u00abs\u00edndrome de las piernas inquietas\u00bb, trastornos del ritmo circadiano (en personas que trabajan por la noche o cambian los turnos), jet lag.<\/p>\n
Otras causas del mal dormir son los cambios importantes en la vida, la muerte de un ser querido, la llegada de un beb\u00e9, cambio o p\u00e9rdida de trabajo. Lo que bebemos y comemos tambi\u00e9n repercute en nuestro sue\u00f1o, siendo el consumo de alcohol, cafe\u00edna y otros excitantes los que m\u00e1s afectan al sue\u00f1o reparador.<\/p>\n
Muchos estudios han demostrado que la meditaci\u00f3n, la pr\u00e1ctica del yoga\u00a0y\u00a0pranayama\u00a0ayudan a dormir mejor, esto es, dormirse antes, dormir m\u00e1s tiempo, y levantarse m\u00e1s descansado.<\/p>\n
El insomnio suele afectar a personas cuyo sistema nervioso est\u00e1 excitado permanentemente. En este sentido, la desconexi\u00f3n del simp\u00e1tico y la activaci\u00f3n del parasimp\u00e1tico que proporciona la pr\u00e1ctica de yoga es un argumento de peso a la hora de recomendar el yoga a personas insomnes. La pr\u00e1ctica de alg\u00fan deporte se recomienda para que el cuerpo est\u00e9 lo suficientemente cansado a la hora de meterse en la cama como para dormirse r\u00e1pidamente. El\u00a0yoga es especialmente efectivo a la hora de reducir la tensi\u00f3n muscular, lo cual puede afectar a la capacidad de quedarse dormido.<\/p>\n
Por otro lado, a veces un exceso de cansancio f\u00edsico y tens\u00f3n muscular nos impide conciliar el sue\u00f1o. El\u00a0yoga ense\u00f1a y promueve la respiraci\u00f3n lenta y profunda, lo cual puede elevar los niveles de di\u00f3xido de carbono, un sedante natural que ayuda a dormir. Cuando la respiraci\u00f3n es r\u00e1pida y poco profunda, se pierde CO2 y resulta m\u00e1s dif\u00edcil dormirse.<\/p>\n
La pr\u00e1ctica de\u00a0yoga tambi\u00e9n hace aumentar los niveles de melatonina, una hormona que segrega la gl\u00e1ndula pineal y ayuda a regular el reloj interno. Los niveles de melatonina suben de manera natural durante la noche y bajan durante el d\u00eda, debido a que su secreci\u00f3n se inhibe con la luz. Una herramienta fundamental que nos proporciona el yoga es la capacidad de\u00a0autoobservaci\u00f3n, una\u00a0consciencia m\u00e1s despierta\u00a0y\u00a0escucha a nuestro cuerpo. La manera en que nos ayudan dichas capacidades es a la hora de realizar conexiones entre la calidad de nuestro sue\u00f1o y lo que hemos cenado, el caf\u00e9 que tomamos a media tarde, la pel\u00edcula que vimos anoche o la discusi\u00f3n que tuvimos antes de acostarnos. Observar de cerca la experiencia directa, y en funci\u00f3n de lo que nos diga, actuar.<\/p>\n
NOTI-AMERICA.COM | ARGENTINA\u2013 Dormir es una de la primordiales actividades que el ser humano debe hacer para mantener su salud en buen estado, la privaci\u00f3n del sue\u00f1o a largo plazo deteriora la vida de...<\/p>\n","protected":false},"author":133,"featured_media":6689,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"image","meta":{"_acf_changed":false,"om_disable_all_campaigns":false,"rop_custom_images_group":[],"rop_custom_messages_group":[],"rop_publish_now":"initial","rop_publish_now_accounts":{"twitter_242054905_242054905":""},"rop_publish_now_history":[],"rop_publish_now_status":"pending","_uf_show_specific_survey":0,"_uf_disable_surveys":false,"footnotes":""},"categories":[287],"tags":[],"class_list":["post-6688","post","type-post","status-publish","format-image","has-post-thumbnail","hentry","category-actualidad","post_format-post-format-image"],"acf":[],"aioseo_notices":[],"yoast_head":"\n