NOTI-AMERICA.COM | ARGENTINA<\/p>\n
La calidad y las necesidades de sue\u00f1o saludable evolucionan a lo largo de la vida, constituyendo un aspecto fundamental para el bienestar f\u00edsico, mental y emocional en cada etapa. Dormir bien no solo favorece el desarrollo y el rendimiento diario, sino que tambi\u00e9n fortalece el sistema inmunol\u00f3gico, regula el metabolismo y mejora el estado de \u00e1nimo.<\/p>\n
Seg\u00fan especialistas en h\u00e1bitos de sue\u00f1o citados por Real Simple, comprender c\u00f3mo se ajustan los patrones de descanso por d\u00e9cada permite adaptar rutinas y personalizar estrategias para mejorar el descanso nocturno en funci\u00f3n de los desaf\u00edos y caracter\u00edsticas de cada edad.<\/p>\n
El sue\u00f1o var\u00eda tanto por factores fisiol\u00f3gicos como por el estilo de vida. Elementos como la actividad f\u00edsica, la alimentaci\u00f3n, la hidrataci\u00f3n y el nivel de estr\u00e9s influyen directamente en la calidad del descanso en cualquier etapa vital. La experta Nicole M. Avena, profesora asociada de Neurociencia en la Escuela de Medicina Mount Sinai de Nueva York, y profesora visitante en la Universidad de Princeton, afirma: \u201cEl sue\u00f1o no solo refleja tu edad, sino tambi\u00e9n tu salud\u201d, seg\u00fan Real Simple.<\/p>\n
Durante los 20 a\u00f1os, el cuerpo mantiene flexibilidad fisiol\u00f3gica y un ciclo de sue\u00f1o-vigilia establecido. La doctora Charissa Chamorro, profesora adjunta en la Escuela de Medicina Icahn, explica que los adultos j\u00f3venes presentan patrones irregulares por motivos laborales, sociales y el uso de pantallas.<\/p>\n
Chamorro recomienda conservar horarios uniformes para dormir y despertar, con m\u00e1rgenes de una o dos horas. \u201cEstablecer un horario de sue\u00f1o estable puede sentar las bases para un sue\u00f1o saludable de por vida\u201d, subraya.<\/p>\n
Mantener la constancia, limitar la cafe\u00edna a una taza diaria, ejercitarse al menos 30 minutos y exponerse a la luz natural al levantarse son pautas beneficiosas para consolidar buenos h\u00e1bitos de sue\u00f1o. Para facilitar madrugar, se aconseja desayunar durante la primera hora tras despertar y levantarse a la misma hora cada d\u00eda.<\/p>\n
Cambios en los 30<\/p>\n
Durante los 30 a\u00f1os, el sue\u00f1o profundo comienza a reducirse. Seg\u00fan Nicole M. Avena, profesora asociada de Neurociencia en la Escuela de Medicina Mount Sinai de Nueva York y profesora visitante en la Universidad de Princeton, esta etapa disminuye en un 2% por cada d\u00e9cada hasta los 60 a\u00f1os. El sue\u00f1o REM tambi\u00e9n se acorta progresivamente. El doctor Paul Kaloostian, neurocirujano y profesor cl\u00ednico en la Universidad de California, Riverside, se\u00f1ala que en esta fase surgen retos como el equilibrio entre vida laboral y familiar, el estr\u00e9s y la exposici\u00f3n continua a dispositivos electr\u00f3nicos.<\/p>\n
En familias con ni\u00f1os peque\u00f1os, los padres ajustan sus propios patrones de sue\u00f1o a las rutinas de los hijos. La especialista Lynelle Schneeberg, profesora cl\u00ednica asociada en la Escuela de Medicina de Yale, indica que establecer rituales nocturnos constantes y emplear objetos reconfortantes apoya tanto el sue\u00f1o infantil como el de los padres, seg\u00fan Real Simple.<\/p>\n
Aprovechar los 30 a\u00f1os es ideal para abordar posibles trastornos como insomnio o apnea del sue\u00f1o. Mantener rutinas regulares, limitar estimulantes, cuidar la hidrataci\u00f3n y promover una alimentaci\u00f3n equilibrada siguen siendo recomendaciones b\u00e1sicas.<\/p>\n
Sue\u00f1o y estr\u00e9s en los 40 a\u00f1os<\/p>\n
A los 40 a\u00f1os, el estr\u00e9s derivado de las obligaciones laborales y personales suele afectar el descanso nocturno. Charissa Chamorro, profesora adjunta en la Escuela de Medicina Icahn en Mount Sinai, recomienda priorizar estrategias de relajaci\u00f3n, como la respiraci\u00f3n profunda o el yoga, practicadas antes de dormir y de forma habitual durante la semana. Avena sugiere individualizar las rutinas de sue\u00f1o adapt\u00e1ndolas al propio reloj biol\u00f3gico y atendiendo a los periodos de mayor energ\u00eda diurna.<\/p>\n
Construir rituales previos al sue\u00f1o, como ducharse o cepillarse los dientes, ayuda a preparar el cuerpo para el descanso. Evitar las siestas tard\u00edas tambi\u00e9n previene los despertares nocturnos. Seg\u00fan los expertos de Real Simple, ajustar las recomendaciones generales a necesidades individuales resulta esencial a mediana edad.<\/p>\n
El sue\u00f1o entre los 50 y 60 a\u00f1os<\/p>\n
A partir de los 50 a\u00f1os, cambios en la salud y la incorporaci\u00f3n de medicamentos pueden afectar la calidad del sue\u00f1o. Paul Kaloostian, de la Universidad de California, Riverside, destaca la importancia de consultar con el m\u00e9dico para detectar efectos secundarios y tratar el insomnio.<\/p>\n
En las mujeres, especialmente durante la menopausia, hasta un 26% experimenta insomnio, seg\u00fan Nicole M. Avena, de Mount Sinai y Princeton. Las alteraciones hormonales y las variaciones en el cortisol aumentan la fragmentaci\u00f3n del sue\u00f1o.<\/p>\n
Al llegar a los 60 a\u00f1os, el sue\u00f1o suele fragmentarse y perder profundidad. Problemas de salud y siestas diurnas pueden alterar el descanso, seg\u00fan los especialistas de Real Simple. Para mejorar la calidad del sue\u00f1o, se recomienda mantener horarios regulares, evitar la cafe\u00edna despu\u00e9s de las 13:00 y asegurar un ambiente tranquilo en el dormitorio.<\/p>\n
En cualquier etapa, un estilo de vida saludable y la consulta m\u00e9dica ante trastornos persistentes son fundamentales para un buen descanso.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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