NOTI-AMERICA.COM | ARGENTINA<\/p>\n
Investigadores, m\u00e9dicos y entrenadores coinciden en que la actividad regular tiene efectos positivos sobre funciones cognitivas como la memoria, la orientaci\u00f3n espacial y la plasticidad neuronal.<\/p>\n
Seg\u00fan la doctora Paulina Kloskowska, fisioterapeuta del Marylebone Health Group, existe evidencia suficiente para afirmar que moverse con frecuencia mejora el funcionamiento del sistema cognitivo.<\/p>\n
\u201cEst\u00e1 comprobado que el ejercicio es beneficioso para el cerebro\u201d, afirm\u00f3 Kloskowska a\u00a0The Times. Con base en diversos estudios cient\u00edficos, la especialista identific\u00f3 cuatro tipos de entrenamiento que impactan de forma directa en la salud mental.<\/p>\n
Seg\u00fan la fisioterapeuta, incluir estas pr\u00e1cticas en la rutina semanal puede contribuir a conservar la agilidad intelectual con el paso del tiempo.<\/p>\n
1) Correr distancias largas fortalece la memoria<\/p>\n
Un estudio realizado en 2021 compar\u00f3 a 22 corredores de resistencia con 20 personas sedentarias. Mediante im\u00e1genes por resonancia magn\u00e9tica, se observ\u00f3 que los primeros presentaban un mayor volumen de materia gris en el hipocampo, una regi\u00f3n clave para la memoria y el aprendizaje.<\/p>\n
\u201cEstos hallazgos sugieren que las actividades de resistencia podr\u00edan ser una forma potencial de mejorar la funci\u00f3n cerebral y favorecer la salud cognitiva\u201d, explic\u00f3 Kloskowska a\u00a0The Times.<\/p>\n
La investigaci\u00f3n respalda la inclusi\u00f3n de entrenamientos prolongados, como correr, dentro de una estrategia para preservar la capacidad de recordar y procesar informaci\u00f3n.<\/p>\n
Estos estudios demostraron que practicar al menos tres horas semanales de una actividad cardiovascular, como correr, puede ralentizar e incluso revertir el envejecimiento cerebral, especialmente en zonas asociadas a la memoria y las funciones cognitivas superiores.<\/p>\n
2) El equilibrio mejora la conciencia espacial<\/p>\n
La conciencia espacial, la capacidad de entender c\u00f3mo se relacionan los movimientos propios con los objetos del entorno, tiende a disminuir con la edad.<\/p>\n
Un estudio publicado en\u00a0Scientific Reports\u00a0evalu\u00f3 los efectos del entrenamiento de equilibrio en adultos. Quienes realizaron 50 minutos semanales durante 12 semanas experimentaron mejoras significativas en memoria y cognici\u00f3n espacial, en comparaci\u00f3n con un grupo de control que descans\u00f3 durante ese tiempo.<\/p>\n
En el \u00e1mbito del fitness, se recomienda utilizar herramientas como la pelota Bosu, que a\u00f1ade inestabilidad al entrenamiento y exige un esfuerzo adicional para mantener el equilibrio. Tambi\u00e9n es posible practicar en casa: una opci\u00f3n simple consiste en pararse sobre una pierna durante un minuto.<\/p>\n
\u201cIntenta hacerlo con los ojos cerrados\u201d, propuso Harry Cox, fundador del gimnasio ClubQ, a\u00a0The Times. Esta variante incrementa la exigencia y estimula con mayor eficacia la coordinaci\u00f3n neuromuscular.<\/p>\n
3) HIIT: alta intensidad para mantener el cerebro activo<\/p>\n
El entrenamiento a intervalos de alta intensidad, conocido como HIIT, combina ejercicios exigentes con descansos m\u00ednimos. Seg\u00fan un informe publicado en 2022, este tipo de rutina incrementa significativamente los niveles de BDNF (factor neurotr\u00f3fico derivado del cerebro), una prote\u00edna clave para diversas funciones cognitivas.<\/p>\n
\u201cEl BDNF es una prote\u00edna crucial que participa en la cognici\u00f3n, la neuroplasticidad y la conectividad neuronal\u201d, explic\u00f3 Kloskowska. Adem\u00e1s, a\u00f1adi\u00f3 que \u201cdesempe\u00f1a un papel vital en la prevenci\u00f3n de enfermedades neurodegenerativas\u201d.<\/p>\n
Otro estudio, difundido por la revista\u00a0Translational Neurodegeneration, relacion\u00f3 los niveles bajos de BDNF con pacientes que padecen Alzheimer, lo que refuerza la importancia de mantener esta prote\u00edna activa mediante el ejercicio.<\/p>\n
4) El entrenamiento con pesas preserva la funci\u00f3n cognitiva<\/p>\n
Con el envejecimiento, la estructura y el rendimiento del cerebro tienden a deteriorarse. No obstante, el entrenamiento de fuerza se presenta como una estrategia para frenar ese proceso.<\/p>\n
\u201cCada vez hay m\u00e1s evidencia que demuestra que el entrenamiento con pesas puede ayudar a frenar este deterioro en los adultos mayores\u201d, se\u00f1al\u00f3 Kloskowska. Tambi\u00e9n destac\u00f3 que esta modalidad podr\u00eda ser m\u00e1s eficaz que otras para preservar o mejorar la funci\u00f3n cognitiva.<\/p>\n
El enfoque recomendado consiste en comenzar con mancuernas livianas, por ejemplo, mientras se ve televisi\u00f3n, e incrementar progresivamente la intensidad\u00a0hasta incorporar rutinas completas en el gimnasio.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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