Científicos detectan el mejor tratamiento para el insomnio a partir de los 60 años
NOTI-AMERICA.COM | ARGENTINA
Los ejercicios de fuerza pueden ser el mejor tratamiento para combatir el insomnio a partir de los 60 años, según una investigación realizada por la Universidad Mahidol de Bangkok (Tailandia) y publicada en la revista Family Medicine and Community Health.
La calidad del sueño disminuye con la edad, de hecho, uno de cada cinco adultos mayores sufre de insomnio, según los investigadores. Más allá de problemas de salud y deterioro cognitivo, la mala calidad del sueño aumenta la probabilidad de un bajo rendimiento en el trabajo y el consecuente ausentismo.
La investigación recurrió a un análisis de las bases de datos de ensayos clínicos relevantes publicados hasta octubre de 2022, que comparan el ejercicio físico con actividades de rutina, atención habitual, otra actividad no física o educación para la salud en personas con diagnóstico formal de insomnio, utilizando el Índice Global de Calidad del sueño de Pittsburgh (GPSQI).
Entre los ejercicios se tuvieron en cuenta algunos como aeróbicos, ciclismo, baile, natación, caminar a paso ligero o la jardinería; así como otros de resistencia con pesas o de equilibrio. En total participaron más de 2.000 adultos de más de 60 años, provenientes de Asia, América del Norte, América del Sur y Europa.
En más de la mitad de los casos, la intensidad del ejercicio fue de leve a moderada y moderada, con una duración media de cada sesión de más de 50 minutos y una frecuencia de entre 2 y 3 veces por semana. Los datos concluyeron que aunque la actividad aeróbica y el ejercicio combinado mejoraban la calidad del sueño de forma significativa, fueron los ejercicios de fuerza y resistencia los más eficaces.
De los comparadores, la educación del sueño fue la más efectiva, aunque lo que esto implicaba no estaba claramente definido en los estudios incluidos, y todavía no era tan buena como el ejercicio de fortalecimiento muscular y de resistencia que mostró el análisis.
Las limitaciones físicas de las personas mayores pueden ser un gran obstáculo para la práctica de ejercicios, si bien, «el ejercicio, en particular el ejercicio de fortalecimiento y el ejercicio aeróbico, es beneficioso para mejorar la calidad subjetiva del sueño a un nivel clínicamente significativo en comparación con las actividades normales».
